80. Быть в хорошем настроении
Меня очень интересует, как устроена иммунная система человека, и я прочитал на эту тему множество книг. Вокруг людей всегда вьется невероятное количество «врагов». Когда противники, такие как вирус, посторонняя частица или токсин, вторгаются в организм, определенные клетки решают, враг это или союзник. Если это недруг, то в работу включаются другие клетки, которые его уничтожают. Этот сложный, за гранью человеческого воображения, механизм работает сутками напролет. Когда вы спокойны и свободны, он функционирует лучше. И вы меньше устаете. Когда вы полны энергии, защитный механизм работает идеально, и тело находится в гармонии. Это значит, что сохраняется равновесие.
Но если вы зажаты в тиски мыслей или расстроены, защитный механизм начнет давать сбой. Ваши клетки ленятся, бунтуют, и энергия вас покидает. По мере того как враг будет вторгаться все дальше и дальше, силы вашего организма будут истощаться. Кашель, чихание, насморк и жар – это лишь внешние проявления этого процесса. Все, что вам нужно делать, чтобы быть энергичным, – заниматься физкультурой, сбалансированно питаться, испытывать удовольствие, благодарность и, самое главное, иметь хорошее настроение.
Иммунитет напрямую зависит от хорошего настроения. Когда вы в отличном расположении духа, вы расслаблены, реагируете на юмор смехом и притягиваете к себе хорошие вещи. Другими словами, это благотворный цикл. Быть в хорошем настроении – лучший способ оставаться здоровым.
Вот даже взять моих учеников. Здоровые люди всегда испытывают положительные эмоции. Так как коэффициент хорошего настроения в аудитории высокий, то даже атмосфера в классе становится светлее. Люди, которые могут сделать обстановку вокруг себя приятной, фактически создают лучшую окружающую среду. Они запускают новый круг благотворного цикла, в котором уровень настроения повышается еще больше.
У меня есть книга под названием «Советы для хорошего настроения». В ней я на своем опыте объясняю, какой силой оно обладает. Но, как бы противоречиво это ни звучало, не думайте, что вы должны постоянно находиться в хорошем настроении.
Мысль «Нельзя быть в плохом настроении, я себе этого не позволю» не принесет ничего, кроме раздражения. Вы не можете простить себя за то, что у вас дурное настроение, и начинаете злиться на других людей, которые находятся в отвратительном расположении духа. Так что же делать?
Я рекомендую не поддаваться чужому плохому настроению. Те, кто находится в хорошем настроении, не испытывают негативных чувств, даже если другие вокруг них раздражены. Конечно, трудно оставаться на позитиве, если вокруг сплошь раздраженные и злые люди. Я лично принимаю тот факт, что другие – будь то моя жена, ребенок или сосед в поезде – могут находиться в плохом настроении, и мне удается сохранить свой настрой позитивным.
На самом деле признать чужое право на плохое настроение не так уж трудно. Это также означает, что вы признаете его и за собой.
81. Вручите себе медаль
Повышение самооценки также является отличным способом поднять себе настроение. Самооценку питает прошлый успешный опыт и среда, в которой человек вырос. Лучше всего попросить кого-нибудь похвалить вас, но если рядом нет подходящего человека или вы стесняетесь, то похвалите себя сами.
На уроке каллиграфии мы делаем правку. Я даю ученикам красные чернила и кисть и прошу их исправить то, что они написали. Затем большинство учащихся корректирует свою работу, но мало кто ставит на ней кружок. Цветочный круг не ставит себе никто[34].
Иногда я подхожу и говорю: «Поставьте, пожалуйста, себе кружок», но очень часто ученик отвечает: «Тут не за что хвалить». Может быть, это особенность японцев? Хвалить себя стыдно. Поставить себе наивысшую отметку невозможно. Такова уж наша культура.
Поэтому я буквально заставляю учеников добавлять цветочный круг к работам. Некоторые люди рисуют его со слезами на глазах, настолько им стыдно, некоторые краснеют до корней волос. Есть и те, кто рисует цветочный круг, не ощущая сопротивления, но таких совсем немного.
Я хочу, чтобы вы чаще ставили высшую оценку. Это касается любых повседневных дел. Например, вы сделали хорошую уборку, с удовольствием пообедали, не тратили время впустую… Конечно, я не имею в виду, что цветочный круг нужно лепить абсолютно на все. Но мне хотелось бы, чтобы вы хвалили себя как минимум один раз в день. Похвала повышает вашу самооценку, а это, в свою очередь, улучшает ваше настроение.
82. Лайфхаки радости
В «Лунь Юй» говорится о важности удовольствия. Однако мы зачастую не понимаем глубокого значения этого слова. А ведь получать удовольствие – это самое главное в жизни. Как много сил дарит удовольствие! Как много людей могут благодаря этому стать счастливее!
Удовольствие – очень глубокое понятие. Как здорово выпить вместе с друзьями, как замечательно сходить на концерт! Но это отдельные события. Важно то, получаете ли вы удовольствие от своей повседневной жизни.
Есть одна хитрость. Нужно все делать с удовольствием. Звучит просто, но на самом деле это очень глубокая мысль. Вместо того чтобы ждать, пока произойдет что-то радостное, почувствуйте себя счастливым «здесь и сейчас» и делайте обычные дела с позитивным настроем. Измените подход: «Не сделать ли чего-нибудь, что меня порадовало бы…» на: «Я так рад, сделаю что-нибудь!» Только подумайте, как могла бы измениться ваша жизнь, если бы вы делали все с удовольствием, а не ждали его?..
Представили? Итак, как добиться такого эффекта? Правильно, просто сказать «с удовольствием». Вы ведь помните, что человеческий мозг – как поисковая система? Если вы просто скажете «с удовольствием», то ваше сознание обязательно найдет основания для того, чтобы это удовольствие почувствовать.
Кроме того, чтобы получать радость от работы, важно хорошо проводить время вне офиса. Чем вы занимаетесь утром перед работой? Наслаждайтесь чтением после пробуждения. Завтраком. Дорогой в офис. Если вы сможете сделать это, то, несомненно, начнете получать от своей работы все большее и большее удовольствие.
83. Приподнимите уголки губ на пять миллиметров
Когда на сердце неспокойно, лицо напряжено, глаза бегают туда-сюда, дыхание поверхностное, вы подавлены… Какое у вас выражение лица? Уголки губ опущены, глаза смотрят в пол.
Доказано, что между выражением лица и внутренним состоянием человека существует связь, которая работает в обе стороны. Если вы просто приподнимете уголки губ и сделаете глубокий вдох, свет надежды засияет в вашем сердце. Вы можете быстро изменить свое состояние, например выпрямив спину, опустив плечи, расправив грудь, и гордо понести себя. Каждый может это сделать. И прямо сейчас.
Это самый простой способ изменить свою жизнь. Попробуйте провести эксперимент. Скажите «Что же делать?» и при этом:
• с мрачным выражением лица согните спину и вздохните;
• направьте взгляд вверх и улыбнитесь.
Вы будете поражены разницей между первым и вторым разом.
Самый простой способ изменить свою жизнь
Человек не может испытывать беспокойство или грустить, широко шагая с прямой спиной и размахивая руками. И наоборот, человек не в силах чувствовать себя хорошо и радостно, грустно вздыхая и глядя себе под ноги.
«Я подавлен, поэтому плетусь. Я в приподнятом настроении, поэтому шагаю бодро». Обычно эта последовательность считается правильной, но попробуйте изменить походку, дыхание, речь и позу, и ваше настроение тоже изменится. Другими словами, измените свой облик. Это самый простой способ повлиять на свою жизнь.
Кстати, на уроке каллиграфии один ученик задал очень интересный вопрос. «Почему бомжи ходят волоча ноги?» Хм, и правда, почему? Кстати говоря, бездомные, которых я видел в зарубежных странах, и бездомные в Японии ходят практически одинаково (ну и выглядят они похоже, не так ли?).
Всегда ли человек, волочащий ноги, является бездомным? Если начать волочить ноги, станешь ли бездомным? А есть ли бомжи, шагающие бодро и с расправленной грудью? Если рискнете поэкспериментировать, будет интересно.
Можете попробовать ковылять, смотря под ноги, грозно поднять плечи, злобно зыркая по сторонам, или бодро чеканить шаг, направив взгляд вперед. Еще можно попробовать улыбаться и идти подпрыгивая. В каждом случае ваше настроение начнет меняться. И то, что вы вокруг себя видите, будет выглядеть по-разному. Если вы чувствуете себя подавленным, поработайте над своим обликом и выражением лица.
Еще один совет, который я озвучивал на лекциях и в книгах и на который получил много откликов, – «поднять уголки губ на пять миллиметров». Если вы сделаете это, то сразу же почувствуете, как поменялось ваше настроение. Если вы пройдете сто шагов, вам захочется шагать быстрее. Если вы преодолеете тысячу шагов, у вас появится желание сделать что-то для других. Если вы сделаете десять тысяч шагов, ваш путь вдохновит других людей.
Однако есть одна вещь, с которой нужно быть осторожным. Если вы слишком сильно приподнимете уголки губ, окружающие будут чувствовать себя некомфортно ☺. Во время чтения этой книги попробуйте приподнять уголки губ на пять миллиметров. Ну как? Настроение улучшилось!
84. Ловушка чувства долга
Людей, у которых снижена мотивация и которые постоянно думают о том, как бы ее повысить, не так уж и мало.
Почему маленькие дети полны энергии каждый день? Если вы оглянетесь на свое детство, то увидите, что вам так многое хотелось сделать и вы занимались только тем, что вам нравилось, поэтому вы и не знали, что такое отсутствие сил и мотивации.
Почему так? Потому что у ребенка нет чувства долга: «Я должен сделать то-то». Все вокруг новое и веселое, так что хочется всего и сразу. Ему не нужно искусственно себя мотивировать. Энергия и так брызжет во все стороны.
По мере того как вы становитесь старше, количество дел, которые вы должны сделать, неуклонно растет: «Я должен встать», «Мне надо переодеться», «Я обязан работать», «Надо сделать уборку» и тому подобное, и это все не так-то уж и мотивирует.
Когда ваша голова забита мыслями о том, что вы должны сделать, вашей мотивации некуда расти. Это значит, что, если вы перестанете говорить «я должен (должна) сделать то-то», ваша мотивация станет больше. Вот почему важно шаг за шагом сокращать количество «должен» в своей жизни.
Попробуйте изменить свои «должен», например: «Я хочу вставать по утрам», «Хочу на работу», «Я так люблю отвечать на электронные письма» и «Мне не терпится закончить задание в срок!» Даже простые слова существенно все меняют. Разве нет мира, где каждый день наполнен «хочу» и «не терпится сделать»? Но будьте осторожны, не попадите в новую ловушку «должен», которая звучит как «должен получать удовольствие».
Можно работать, можно не работать
Сколько «должен» мы имеем в день? У нас их столько, что не сделать за сутки. Вся наша жизнь наполнена этими «должен». В такой гонке мы уже не понимаем, чего хотим и что на самом деле важно. Вот почему нам нужно выделить время, чтобы осознанно подумать об этом хотя бы один раз в течение дня.
Я стараюсь думать о подобном несколько раз в сутки. И вот что я понял. Самый лучший способ – это соединить «должен» и «хочу» в одном деле. Однако, если вы будете форсировать чувство «хочу сделать», дело может показаться вам еще труднее. В таком случае я рекомендую использовать нейтральные формулировки, например:
«Мне нужно работать» → «Мне можно работать, а можно и не работать».
«Я должен быть счастливым» → «Можно быть счастливым, а можно и не быть таковым».
«Я должен делать все возможное» → «Можно делать все возможное, а можно не делать».
«Я должен быть позитивным, веселым и энергичным» → «Можно быть веселым, а можно быть тихим и спокойным».
Другими словами, говоря «можно и так, и так», вы откажетесь от принуждения и перейдете в нейтральную зону. Затем, ощущая свободу в выборе, вы сможете остановиться на том, что вам действительно хочется. «Я должна похудеть», «Я обязан зарабатывать деньги» и «Мне необходимо улыбаться» – это даже звучит тяжко. И частенько дает обратный эффект. Если это ваш случай, я настоятельно рекомендую воспользоваться техникой «можно и так, и так».
85. Хочу на работу!
Одна из вещей, которая меня больше всего поразила, когда я уволился с работы и, будучи каллиграфом, познакомился с разными личностями, было осознание: «Неужели есть на свете люди, которым так сильно нравится работать?»
Когда я был служащим, то думал только о том, что мне нужно работать, чтобы было на что есть. Удовольствие – дело десятое. Однако у людей, которые действительно любят и получают радость от своей работы, другой подход: «Как я счастлив, что тружусь на этой должности, да еще и получаю за это деньги». У меня с глаз словно шоры упали. Эти люди ведь ничем не жертвуют!
Они не придерживаются идеи, что «труд» = «деньги». В первую очередь они обожали работать, а зарплата была для них просто приятным бонусом. Меня поразили эти люди! Они излучают какую-то особенную, позитивную энергию. Когда я это понял, то изменил образ своих мыслей с «хотел бы я получать удовольствие от своей работы» на «я непременно буду получать от нее удовольствие».
У меня есть мечта: я хочу увеличить количество отцов, которые хотят идти на работу, и отцов, которые хотят вернуться домой. Я хочу, чтобы число таких отцов (и, конечно же, матерей) выросло в мировом масштабе. В чем разница между ребенком, который растет, глядя на папу, любящего трудиться, и ребенком, который растет, глядя на отца, ненавидящего ходить на работу?
Пример родителей имеет большое влияние на детей. Если папа и мама каждый день уходят из дома с предвкушением любимой работы, общество и труд будут выглядеть в глазах детей очень привлекательно. И наоборот, если вы выходите из дома нехотя, общество и работа будут представляться ребенку настоящим мучением. Дети наблюдают за образом жизни своих родителей. Вот почему я хочу, чтобы люди во всем мире получали удовольствие от своей работы. Я хочу, чтобы вы ходили туда с удовольствием.
Сейчас со мной работает мужчина слегка за пятьдесят по имени Т. Он наемный сотрудник, но трудится с огромнейшим удовольствием. Он часто говорит: «Люблю не могу свою работу!» Я спросил Т., в чем его секрет, и вот что он мне посоветовал:
• ходите туда, куда вам нравится;
• не думайте о своих достоинствах и недостатках, когда встречаетесь с кем-то. Просто наслаждайтесь и отдыхайте;
• наслаждайтесь заданием, которое вам поручили, и работой, которую вы решили делать сами;
• то, насколько приятен человек в общении, никак не связано с его годовым доходом, статусом, профессией или характером.
Получая удовольствие от своей работы, вы создаете положительную спираль.
• Если вы получаете удовольствие, это понравится и окружающим вас людям.
• Когда вы получаете удовольствие, к вам притягиваются приятные люди и хорошая работа.
• Если вы получаете удовольствие, удача будет улыбаться вам чаще, чем вы ожидаете.
Ходить на работу с удовольствием. Наслаждаться ею в полной мере. Попробуйте сделать это!
86. Радость раннего подъема
Раньше мне было трудно вставать по утрам. Но однажды я подумал: «Подъем по утрам – ежедневная часть жизни, и жаль тратить эту составляющую на негатив». И я решил сделать все возможное, чтобы научиться вставать, как Рокки[35].
• Перед тем как лечь спать, я представлял себе, как просыпаюсь утром свежим и отдохнувшим.
• Я врал себе: «Утро – мое самое продуктивное время».
В итоге я себя преодолел. Утро действительно стало моим самым продуктивным временем. Ушло у меня на это семь дней. Да-да, всего неделя! Более двадцати лет я думал, что ненавижу утро, но благодаря всего двум упражнениям смог изменить свое отношение.
Разумеется, я все еще продолжаю их выполнять. Настрой перед сном оказывает прямое влияние на пробуждение следующим утром. Если вы ложитесь спать с мыслями «Завтра опять на работу» или «По утрам так холодно», то утром вам будет трудно собраться. Если вы ложитесь спать с мыслью «Сделаю завтра утром вкусный кофе и почитаю свою любимую книгу!», то пробуждение станет приятным.
Однако привычка крутить в голове перед сном негативные мысли может быть настолько сильной, что направить сознание в позитивное русло получится не сразу. Ничего страшного! Потренируйтесь – и постепенно у вас появится новая привычка думать перед сном о хорошем. Например, привычка, которой я придерживаюсь последние десять лет, состоит в том, чтобы поблагодарить свою семью и родителей, затем людей, которых я встретил в течение дня, пищу, съеденную за день, и затем сказать себе: «Завтра будет новый прекрасный день!» Раньше я ненавидел утро, но теперь люблю его.
Важен и процесс самого пробуждения. Вот вы открываете глаза. А потом встаете. Что происходит в промежутке? Включите осознанность сразу после того, как откроете глаза. Сначала насладитесь пением птиц, шумом ветра или понаблюдайте за спящими членами семьи. Теперь вам надо подумать о том, как привести себя в вертикальное положение. «Какую руку я хочу поднять, в каком положении и с какой скоростью? Хорошо, сегодня будем вставать очень медленно». С тех пор как я начал получать удовольствие от процесса пробуждения по утрам, дни стали проходить продуктивнее, чем раньше. Может быть, я полон энергии именно благодаря такому осознанному пробуждению.
А теперь сообщение для моей жены. Дорогая, извини, что утром я ношусь как электровеник ☺.
87. Превратите жизнь в игру
Когда я учился в начальной школе, мне купили Famicom[36], и меня захватил мир игр. Играя, я так увлекался, что забывал о течении времени. Сейчас я вообще не связан с компьютерными играми, но каждый день играю в другие – ежедневные – игры. Они начинаются, когда вы просыпаетесь утром, и в них играют все люди.
• Игра «Насколько вам нравится вставать по утрам».
• Игра «С какой интонацией вы скажете “доброе утро” членам семьи».
• Игра «Насколько вам приятно было умываться».
• Игра «Как сильно вы благодарны за завтрак».
И так далее. Попробуйте так играть, думаю, вам понравится. Поскольку это игра, в ней нет «обязаловки», однако есть радость и благодарность. Благодаря которым вы ощущаете себя замотивированным на дела с самого утра. И это очень приятное чувство.
В начальной школе я сидел недалеко от окна. Мне очень нравилось смотреть, как во время урока колышутся от сквозняка занавески. И я придумал игру, в которой нужно было максимально повторить их движения своим телом. Это очень простая игра, но она мне никогда не надоедала. Вот как я научился придумывать различные игры.
Даже сейчас, когда мне за сорок, я не перестал придумывать такие игры. Например, когда я раздражен, могу сыграть в игру типа «За сколько секунд я сумею полностью избавиться от этого чувства?». Когда вы переведете свои чувства в игровую плоскость, избавиться от них будет гораздо легче. Более того, это еще и прибавит вам уверенности в себе – ведь вы же победили в игре. Что-то в духе: «Я победил этого монстра!»
Благодаря таким играм я почти никогда не расстраиваюсь из-за повторяющихся событий каждый раз. Например, неожиданная пробка и длинная очередь в магазине меня больше не раздражают. Конечно, злость не исчезла полностью, но я умею побеждать монстра раздражения быстро. Превращать все в игру – отличный навык.
Кстати говоря, почему мы с наслаждением сталкиваемся с неприятностями в компьютерной игре, но не можем так же относиться к ним в реальном мире? Столкнувшись с проблемой, просто подумайте: «Начать игру!» Например, на дороге плотное движение. Знакомая проблема? Я начинаю напевать мелодию «Зуча-зуча-зуча-зуча-зуча-рара», как в игре Dragon Quest[37], и вот у меня уже боевой настрой: «Хорошо. Я пройду эту пробку в кратчайшие сроки. Погнали!» И я наслаждаюсь прохождением этого квеста.
Часто дела идут не так, как ожидалось. Не тратьте время впустую на раздражение и злость и не копите их в себе. Просто превратите неприятности в игру. Даже если эта идея вам не нравится. В этом источнике вы неожиданно для себя можете почерпнуть силы.
В игре полно неприятностей, например сильных врагов и хитрых ловушек. Игра потому и интересна, что там есть проблемы, которые нужно решить. Так что было бы здорово, если бы вы научились наслаждаться неприятностями, как игрой.
88. Радость от разности
Прежде я был счастлив только тогда, когда находил что-то общее с собеседником. Но со временем пришел к выводу, что интересны именно отличия. Разве не в том и прелесть жизни, что мы встречаем разных людей? Разве это не приводит к расширению границ вашего сознания и кругозора? Когда я начал так думать, мои отношения с людьми сразу же стали лучше. И я научился принимать свои и чужие особенности.
Многие ученики и коллеги рассказывают мне о своих трудностях в семье. Чаще всего они сталкиваются с проблемой «Как принять другого человека?». Они не в силах понять своего партнера или ребенка, простить и допустить мысль о том, что у них могут быть разные взгляды на одни и те же вещи. Очень часто проблема связана с непониманием того, что мужчины и женщины разные.
«Мой муж меня плохо слушает» (мужчины изначально плохие слушатели ☺), «Мой супруг ничего не может найти», «Мой сын часто лжет», «Моя жена постоянно злится». Одна женщина всерьез переживала по поводу того, что ее сын собирал эротические журналы. Но ведь все мужчины проходили через это! ☺
Люди часто злятся на проблему, которая таковой является только для них самих и заключается в особенности характера и предпочтениях другого человека. Другими словами, они не могут принять «другое».
Но если вы перейдете на позитивный лад, думая о близком человеке что-то в духе «Он другой, и это естественно. Благодаря этому мы друг друга дополняем», большинство семейных проблем и недопонимание между родителями и детьми исчезнут сами собой. «Все люди разные, и это прекрасно» – если вы будете так думать, то обретете силу.
Жизнь человека может кардинально измениться в зависимости от того, считает ли он отличие достоинством или недостатком. Если вы будете получать удовольствие от мысли о том, что все люди разные, ваши отношения изменятся в лучшую сторону.