Травма живет в имплицитной (неявной) памяти – зоне, которую мы не осознаем. Еще 15 лет назад ученые считали, что этот тип памяти невозможно изменить. Тогда психотерапевты пытались переписывать травматический опыт через сознательные установки, но получалось плохо. Сейчас с открытием феномена нейропластичности человечество узнало, что имплицитная память может обновляться[74].

Как устроена память? Если какой‐то эмоционально заряженный опыт считывается мозгом как информация, нужная для выживания, он записывает ее в долговременную память. Это происходит при помощи процесса, который называется консолидацией памяти. Информация становится нейронной сетью. Она содержит определенный паттерн мышления, например «мужчина равно опасность». Нейросеть удерживает элементы этого опыта или воспоминания в виде шаблона для будущих действий: «Мужчина – нужно прятаться».

Мозг подобен компьютеру: мы создаем файл, а затем закрываем его. Можем даже сжать его в zip-файл – неявные воспоминания устроены именно так, они как бы запакованы и спрятаны. При этом у них нет доступа к общей системе памяти и ощущению времени. Например, нейросеть, которая «велит» бояться мужчин, «не подозревает», что вам уже тридцать.

Для того, чтобы изменить эти файлы, нужно открыть их и внести правки. После 2000‐х ученые выяснили, что память можно реконсолидировать, то есть буквально переписать эмоциональный опыт. Именно поэтому фраза «Никогда не поздно прожить свое счастливое детство» не так уж утопична. Вы только представьте, в какое удивительное время мы живем! Именно в наш век ученые узнали, как исцелиться от детских травм, чтобы мы вышли из негативного сценария: жертвенности, созависимости, депрессии.

Изначально реконсолидацию (переписывание воспоминаний) проводили на мышах при помощи блокатора синтеза белка, потому что запись воспоминаний происходит именно за счет этого. Блокировщик прерывает консолидацию и, следовательно, нарушает память.

Сначала ученые заставили мышей бояться колокольчика. Затем они звонили, вводили блокатор синтеза белка и таким образом разрывали ассоциацию между опасностью и звуком. Не пугайтесь! Невозможно стереть личность, как в фильме «Вечное сияние чистого разума»[75], – событийная память остается, меняется только эмоциональная, то есть наше восприятие события.

Мы не пытаемся изменить автобиографическую память людей или их сознательные воспоминания о событиях жизни. Наша героиня Кира, например, не забудет, что ее отец пил, задача психотерапии – лишь трансформировать бессознательные убеждения о природе реальности и способы реагирования на нее: в данном случае – не бояться всех мужчин.

Итак, для этого нужно открыть «файл», то есть активировать память, – вспомнить, как было страшно, например, когда отец приходил пьяным, – реактивация воспоминания. После этого у нас есть примерно пятичасовое окно, когда воспоминание становится неустойчивым. Если за эти 5 часов приходит дополнительный опыт, который опровергает прошлый, то мозг, а для него не может быть две правды, начинает путаться и делает вывод, что прошлая схема неверна.

В психотерапии мы создаем этот опыт при помощи воображения. Мозг настраивается на повторную консолидацию, чтобы записать схему, которая больше соответствует реальности.

Например, вы визуализируете себя в детстве, идете к своему Внутреннему ребенку и рассказываете ему свою версию реальности: «Я с тобой, я буду тебя защищать, и, когда ты станешь взрослой, ты встретишь много прекрасных, добрых надежных людей». Когда мозг видит два мира – один из прошлого и другой – из настоящего, он получает сообщение об ошибке. В этот момент он «думает», что, возможно, ему пора обновить свою модель реальности.

Этого не произойдет, если нейронная сеть, которая удерживает эту память, не будет активирована: опыт должен быть прочувствован и осознан. Поэтому мало просто повторять: «Я ценный», «Я хороший». Да, это работает в какой‐то мере как самопрограммирование, но результата придется ждать довольно долго. И на последнем этапе мы вводим информацию‐опровержение. Это мы с вами и попробуем сделать прямо сейчас в упражнении.

IFS-упражнение к Части 2

Исцеление невозможно без принятия детской травмированной части, так что практика будет посвящена именно этому. Прорабатывая свои травмы, не пытаясь закрыть на них глаза, мы признаем самих себя. Если вы вытесняете эту боль, то продолжаете игнорировать собственные чувства. Исцелиться – это про то, чтобы стать целым, цельным, а это значит принять все части своей личности, в том числе теневые и травмированные.

Итак, начнем:

1. Садитесь поудобнее. Можете лечь в позе эмбриона, укрыться. Глаза лучше не закрывать – это техника безопасности.

2. Прочувствуйте своего Внутреннего ребенка. Если это трудно, вы можете активировать его, произнеся свои негативные установки: «Я плохая», «Меня не любят» – или вспомнив недавнюю ситуацию, которая вас сильно задела. Обратите внимание на чувства детской части. Возможно, это будет страх, печаль или беспомощность.

3. Представьтесь. «Я – это ты – взрослая. Мне … лет и сейчас 20… год. Я знаю, что не навещала тебя раньше, но сейчас я пришла, чтобы позаботиться о тебе».

4. Подтвердите чувства детской части: «Я вижу, тебе больно (страшно, грустно). Я с тобой. Я сочувствую тебе и твоей боли». Внутреннему ребенку важно знать, что он может кому‐то довериться. Это та возможность, которой в детстве у многих из нас не было.

5. Почувствуйте к детской части сострадание и тепло. Скажите ей, что не оставите ее одну: «Мы справимся! Я не дам тебя в обиду! Я взрослая, я справлюсь». Спросите: «Чего бы ты хотела? Чего тебе не хватает? Почему ты грустишь? Что я могу для тебя сделать?»

Что еще можно говорить детской части?

Бояться – это нормально.

Все в порядке, тебя никто не обидит.

Я слышу твои желания и буду их учитывать.

Нормально, что не все сразу получается.

Если ты кому‐то не нравишься – это не значит, что с тобой что‐то не так.

Ты важный, ты ценный, у тебя есть свое место в этом мире, и никто его не займет.

Мне важно твое мнение.

Я очень тебя люблю!

6. Можно обнять Внутреннего ребенка, если он не против, и представлять это столько, сколько вам будет комфортно. При этом вы можете сами себя обнять за плечи и медленно покачать.

Повторите это упражнение несколько раз. Делайте его, когда на душе тяжело. Человек, который не получил опыт безусловной любви, не верит, что его можно любить просто так.

Со временем вы увидите, что Ребенок станет спокойнее и увереннее, а вместе с ним и вы. Вам будет все равно, любят вас окружающие или не любят. Главное, что вы принимаете себя сами.