Итак, ощущение небезопасности, бессилие, неопределенность или стыд/отвержение – какое из этих переживаний вам особенно знакомо?

После описания каждого переживания есть краткий пример работы с этим вариантом. Например, в случае бессилия хорошим упражнением будет составление списка из двух колонок: «на что я точно не могу повлиять» и «на что точно могу». Можно добавить и третью колонку: «на что я могу влиять ограниченно». Запишите все это здесь, на месте для заметок.

Таким же образом можно работать с любым из четырех переживаний. Если вы отметили «небезопасность», здорово было бы составить список того, на что можно сейчас опереться. Если «неопределенность» – список с планами или более четкое расписание. Если «стыд и отвержение» – то это более сложная история, но для начала можно написать письмо самому себе со словами дружеской поддержки. Сделайте это прямо сейчас.