Идти с другом в темноте лучше, чем одному при свете дня.
Дамон и Финтий были лучшими друзьями. Однажды они отправились в Сиракузы, где правил тиран по имени Дионисий. Он жил в страхе, что кто-то может его свергнуть, и, увидев, что Финтий — умный и харизматичный[2] человек, обвинил его в заговоре и приговорил к смертной казни. Финтий принял свою судьбу, но попросил исполнить свое последнее желание: позволить ему вернуться в свой город, чтобы попрощаться с семьей. Финтий пообещал вернуться ко времени казни.
Царь Дионисий рассмеялся и сказал: «Ты считаешь меня глупцом? Если я тебя отпущу, ты никогда не вернешься». Тогда Дамон предложил остаться в тюрьме вместо своего друга и согласился быть казненным, если Финтий не вернется через 30 дней.
Царь согласился, и Финтий ушел. Шли дни, но Финтий не возвращался. Дамон забеспокоился и стал думать, что, возможно, друг бросил его. Настал день казни, но Финтий так и не появился, и царь приказал подготовить все для казни. Дамон был очень напуган, но больше всего его терзала боль от мысли, что его лучший друг оставил его.
И вот, когда его вели на казнь, Финтий появился во дворце. Сначала он извинился перед другом, а потом рассказал, что, когда он возвращался на остров, его корабль захватили пираты и бросили его в море. Финтий плыл два дня и две ночи, пока не достиг берега, а потом еще два дня и две ночи бежал до дворца, чтобы спасти друга. Затем он отдал свою жизнь в руки царя Дионисия, который, растроганный верностью этих двух друзей, решил помиловать их, чтобы они и дальше могли наслаждаться своей дружбой.
Люди будут появляться в твоей жизни и исчезать из нее. Но ты снова и снова будешь убеждаться в том, что нет ничего важнее хороших друзей и близких, которые тебя поддерживают и делают твою жизнь лучше. Береги своих друзей и радуйся, что тебя окружают хорошие люди. Это может быть нелегко, но первый шаг всегда прост:
Кто захочет дружить или встречаться с человеком, который плохо к нему относится и делает его несчастным? Никто. Однако довольно часто люди, особенно молодые, попадают в ловушку таких отношений, в которых другой человек заставляет их чувствовать себя ничтожными. Это та девочка из школы, чья лучшая подруга при любом удобном случае выставляет ее в плохом свете и внушает ей, что сама она ни на что не годится. Или тот парень, который хочет быть хорошим и всегда соглашается на все, что предлагает ему лучший друг, потому что тот убедил его, что он лучше знает и только он имеет право решать. Это та подруга, чей парень внушает ей, что делает ей одолжение, встречаясь с ней. Или друг, чья девушка постоянно говорит с ним пренебрежительно, а он не может решиться разорвать эти отношения.
Почему мы попадаем в эту ловушку? Кажется странным, почему кто-то вообще хочет оставаться в таких неприятных дружеских или романтических отношениях, но этому есть научное объяснение. Это явление называется прерывистым подкреплением. Открыли его случайно: одним крысам давали угощение каждый раз, когда они нажимали на рычаг, а другим крысам угощение то давали, то нет. Можно было бы подумать, что крысы, которым давали угощение каждый раз, когда они нажимали на рычаг, будут больше заинтересованы в этом процессе, чем те, кому лакомство давали не всегда. На самом деле именно для крыс, получавших «награду» случайным образом, рычаг и угощения быстро стали навязчивой идеей. Механизм «прерывистого подкрепления» лежит в основе популярности игровых автоматов и также объясняет, почему многие люди эмоционально «подсаживаются» на тех, кто игнорирует их или плохо с ними обращается, но время от времени ведет себя хорошо.
Можно сказать, что склонность привязываться к людям, которые лишь иногда проявляют внимание и заботу, — своего рода ошибка мозга. Это как сбой программы, который не удалось исправить и который может причинить тебе много боли, если не научишься «перепрограммировать» себя.
Лучший способ не попасть в эту эмоциональную зависимость — держаться подальше от таких людей. Я понимаю, что это может быть сложно. Иногда страх остаться одному, без друзей настолько силен, что мешает разорвать такие отношения. Но это важный шаг. Если ты его не сделаешь, есть риск предать и потерять лучшего друга, которого только можно иметь, — СЕБЯ. Только ты несешь ответственность за то, чтобы защищать и беречь эту дружбу с самим собой.
Наверное, ни один человек не ищет намеренно общения с теми, кто делает ему больно, и все же почти наверняка в какой-то момент жизни у тебя был или будет друг, который плохо на тебя влияет. Мы уже выяснили, что выбраться из токсичных отношений сложно, потому что они вызывают сильное привыкание. Однако есть кое-что, что ты можешь сделать, чтобы в них не оказываться, и об этом мы уже говорили во второй главе книги:
Можно относительно просто избежать опасных отношений, если прислушиваться к своим эмоциям. В большинстве случаев ты почувствуешь внутренний дискомфорт при общении с человеком и ощутишь беспокойство, когда он уйдет, если его кажущаяся доброта неискренняя или его поведение «токсично». Миндалевидное тело в мозге очень эффективно улавливает слабые сигналы опасности и помогает тебе ощутить страх, гнев или раздражение, если ты оказываешься рядом с манипулятором, конфликтным или не уважающим тебя человеком. Твои эмоции тебя предупреждают, что он устроил тебе эмоциональную встряску. Стоит прислушаться к этому сигналу, потому что велика вероятность, что этот человек рано или поздно снова начнет тебя эмоционально «трясти».
Избегать таких людей и оставаться с теми, кто тебя ценит, жизненно важно. Окружение может повлиять даже на то, как долго ты проживешь, будешь ли страдать хроническими заболеваниями, такими как стресс или диабет, и будешь ли в старости доволен прожитой жизнью.
Причина очень проста: когда ты находишься рядом с людьми, которые тебя игнорируют, критикуют или не принимают, когда ты больше всего в них нуждаешься, твой мозг активирует структуру, называемую миндалевидным телом, которая отвечает за стресс. Как мы уже знаем, стресс негативно влияет на весь организм.
И наоборот, когда тебя окружают люди, которые радуются за тебя, поддерживают, помогают и эмоционально подпитывают, твой мозг ощущает спокойствие и безопасность. Это действует как противоядие от стресса.
И главное: нет необходимости быть рядом с людьми, из-за которых ты чувствуешь себя недостойным внимания, неуверенным в себе или незначительным. Вокруг тебя гораздо больше людей, готовых относиться к тебе хорошо. Лучшее, что ты можешь сделать, если чувствуешь себя плохо, — это отдалиться от тех, кто делает тебе больно. Как только ты это сделаешь, можно переходить к следующему шагу:
Некоторым людям повезло. С самого рождения они окружены близкими, которые дарят им положительные эмоции. Другим нужно приложить немного больше усилий, чтобы найти людей, которые наполнят их любовью, поддержкой, уверенностью в себе и спокойствием и помогут почувствовать себя ценными. Иногда приходится искать таких людей. Возможно, тебе нужно будет присмотреться в школе, во дворе или в твоем районе, чтобы найти ребят, похожих на тебя. Это бывает легко: возможно, они, как и ты, любят играть в футбол (таких найти проще). А бывает сложнее — это могут быть люди, которые, как и ты, любят животных, танцы или комиксы. Иногда нужно просто подождать, пока эти люди сами тебя найдут.
Я часто говорю, что каждому из нас нужны рядом четыре типа людей. Каждый из них по-своему полезен для нашего благополучия и личностного роста в разные моменты жизни.
Источники безопасности
Источники безопасности — это люди, с которыми ты благодаря их личным качествам или поведению на 100% чувствуешь себя в безопасности. Они не представляют угрозы: ты уверен, что никогда не услышишь от них критики или негативных замечаний. Это могут быть более или менее близкие друзья, с которыми ты всегда чувствуешь себя комфортно. Ты можешь быть самим собой и полностью расслабиться в их присутствии.
Безусловные друзья
Безусловные друзья — это следующий уровень. Они знают тебя очень хорошо и всегда готовы поддержать, когда ты в этом нуждаешься. Эти друзья обычно остаются с тобой в самые сложные моменты жизни и могут высказывать свое мнение (даже если оно не совпадает с твоим), не обижая и не заставляя тебя чувствовать себя плохо.
Источники мотивации
Источники мотивации — это люди, которые помогают тебе увидеть твою ценность и воодушевляют двигаться вперед, когда тебе это нужно. Это может быть учитель, который говорит, что ему нравятся твои рисунки, или одноклассница, которая мотивирует тебя сдать работу, чтобы улучшить оценку. Может, они и не в кругу близких друзей, но ты замечаешь, что они тебя ценят и искренне хотят для тебя лучшего.
Наставники
Наставники — это люди, у которых, как правило, больше опыта, чем у тебя (учитель, тренер, руководитель), и они видят в тебе что-то особенное. Наставник может относиться к тебе с уважением и вызывать у тебя восхищение, но он не поможет тебе чувствовать себя расслабленно или комфортно, потому что его задача — помочь тебе раскрыть весь твой потенциал. Наставник верит в тебя, поэтому он требует от тебя больше и помогает стать тем, кем ты можешь быть на самом деле.
Как видно из этой схемы, подобное окружение не только принесет тебе много хорошего, но и подарит огромное удовольствие от наличия друзей (нет ничего, что приносило бы человеку больше счастья). Как и этот большой круг, который представляет на схеме тебя, ты почувствуешь рядом с собой их поддержку и защиту.
К сожалению или к счастью, мы не всегда можем выбирать людей, которые находятся рядом с нами. Тебе придется иметь дело с коллегой, который тебе не нравится, или с соседом, который пытается усложнить тебе жизнь. Постарайся проводить как можно меньше времени с такими людьми и не терпеть ни малейшего неуважения. Никому не станет лучше от того, что ты будешь терпеть плохое к себе отношение или грубость. Первый, кому ты не поможешь, терпя неуважение, — это ты сам, ведь все знают, что обидчики выбирают тех, кто не отвечает и молчит. Принимать такое поведение на работе, в компании друзей или соседей — означает способствовать тому, чтобы оно повторялось снова и снова. Именно поэтому я всегда говорю своим пациентам, что у них тоже есть важная задача — выстроить хорошие отношения с окружающими:
Как ты уже понял, простой способ создать комфортный круг общения — окружить себя хорошими людьми и отдалиться от тех, кто заставляет тебя чувствовать себя плохо. Но что делать, если внутри большого круга хороших людей, например среди друзей, одноклассников или коллег, оказывается токсичный человек? Каждому из нас рано или поздно приходится сталкиваться с обидчиками и трудными в общении людьми. Это может произойти в школе, в университете или на работе. Возможно, брат или сестра часто делают тебе
неприятно, или родители, у которых плохой характер, перепады настроения или они отпускают обидные замечания. Поэтому психологи уделяют большое внимание тому, чтобы ребята твоего возраста умели защищать себя.
Существует три стиля психологической защиты: агрессивный, пассивный и ассертивный. Никто не соответствует одному стилю на 100%, но каждый из нас склонен больше к одному из них.
Агрессивный стиль
Люди с агрессивным стилем защиты напоминают росомаху[3]. Когда их загоняют в угол или они чувствуют опасность, они свирепеют и нападают на своего противника первыми, заставляя других дважды подумать, прежде чем снова их атаковать.
Пример агрессивного поведения — неадекватная или неуважительная реакция на замечание учителя или родителей.
• Преимущество агрессивного стиля в том, что такие люди умеют хорошо защищаться от нападений и часто отпугивают обидчиков.
• Проблема агрессивного стиля в том, что, как и в примере выше, такие люди часто вступают в конфликты с теми, у кого больше власти или кто столь же агрессивен. Это приводит к серьезным последствиям, таким как исключение из школы, проблемы в семье или драки с ровесниками.
Если, взрослея, люди не меняют свой стиль защиты, это может привести к еще более серьезным проблемам, таким как потеря работы или разрушение важных отношений с друзьями, партнером или детьми.
Пассивный стиль
Пассивные люди похожи на опоссума[4]. Они используют подход, полностью противоположный агрессивному. Когда их атакуют или они чувствуют угрозу, они не делают абсолютно ничего. Как будто бы они умерли. Они просто не реагируют, потому что не знают, как постоять за себя, или боятся конфликтов.
Пример пассивного поведения: человек одалживает ручку однокласснику, а потом не решается попросить ее обратно.
• Преимущество пассивного стиля заключается в умении избегать конфликтов.
• Проблема пассивного стиля в том, что такие люди становятся легкой мишенью для обидчиков. Они часто страдают, потому что позволяют другим людям нарушать их права. Даже в ситуациях, где нет конфликта или злого умысла, как в случае с ручкой (одноклассник просто забыл ее вернуть), они предпочитают ничего не говорить.
Когда люди с пассивным стилем взрослеют, они часто сталкиваются с тем, что их не слушают или не уважают. Иногда у них гораздо меньше возможностей получить повышение или добиться желаемого, потому что другие всегда действуют быстрее или считают, что у них больше прав.
Ассертивный стиль
Ассертивный стиль — лучший из всех. Такой человек может напоминать волка или пантеру. Он идет по жизни, не затевая ссор, и не любит конфликты, но, если кто-то посягнет на его территорию, он покажет зубы и зарычит. Такой человек умеет отстаивать свои границы, когда другие пытаются воспользоваться им или что-то у него отнять, но при этом не проявляет агрессии.
Пример ассертивного поведения — спокойная просьба вернуть одолженную ручку или разговор с учителем наедине о несправедливости его замечания.
Преимущество ассертивного стиля в том, что он сочетает в себе лучшие качества других двух стилей: человек умеет защищаться от угроз (как агрессивный), но без серьезных конфликтов (как пассивный). Ассертивность позволяет говорить все, что думаешь, и отстаивать свои права, не вступая в серьезные конфликты с окружающими.
Уверенное поведение — это способность четко и с уважением к другим говорить о своих желаниях, о том, что тебе нужно и что не нужно, а также защищаться от нападок.
В таблице ты найдешь несколько примеров, которые, надеюсь, помогут тебе лучше разобраться в этих трех стилях и начать применять ассертивный:
Правда, на практике быть ассертивным сложнее, чем в теории. Хорошая новость: нет людей, ассертивных на 100%. Всем нам с некоторыми людьми или в определенные моменты бывает сложно говорить твердо, но уважительно. Иногда для того, чтобы высказать свое мнение, потребуется большая смелость, а в других ситуациях трудно удержаться от резкой реакции. Однако, если ты будешь применять ассертивность каждый раз, когда это понадобится, то сможешь тверже, яснее и с большим уважением к другим защищать свои права. Окружающие начнут лучше к тебе относиться (или как минимум не посмеют плохо обращаться с тобой). Говори четко и уважительно каждый раз, когда хочешь чего-то добиться или когда кто-то говорит или делает что-то, что тебя задевает. И помни, что все мы можем время от времени ошибаться.
Все мы сталкивались с ситуациями, похожими на историю Дамона и Финтия. Конечно, нас не приговаривали к смерти и нам не приходилось жертвовать жизнью ради друга, но все мы хотя бы раз чувствовали, что друг нас подвел или оставил. В реальном мире идеальных друзей не существует, просто потому что не существует идеальных людей и жизнь не всегда совершенна. Даже самый верный друг, как Финтий, может оказаться в ситуации, которую невозможно предсказать, — например, его могут выбросить за борт пираты, и он не сможет вовремя вернуться. Это обстоятельства, которые ты и твой друг контролировать не можете, потому что жизнь не всегда идеальна.
Твой друг может быть самым щедрым и понимающим в мире, но может опоздать или забыть важную для тебя дату, потому что немного рассеян. Это еще одна ситуация, которую, возможно, твой друг не может полностью контролировать, потому что никто не идеален.
Конечно, ты можешь отдалиться от тех друзей, из-за которых ты чувствуешь себя плохо или одиноко. Не столько «можешь», сколько, вероятно, это будет лучшим решением.
Ты также можешь озвучить свои условия: «Я подожду тебя пять минут, но потом уйду», или «Если будешь опаздывать, пожалуйста, сообщи мне», или «Ты всегда опаздываешь. Мне хотелось бы, чтобы ты хотя бы извинялся».
Другая стратегия — быть умнее и, зная, что твой лучший друг или подруга всегда опаздывают, договориться на пять минут раньше или самому прийти «расслабленно и без спешки».
Если твой друг никогда не приносит угощений, когда вы собираетесь у кого-то дома, ты можешь тоже прийти с пустыми руками и предложить вместе сходить в магазин.
Приспосабливаясь к особенностям других людей, ты сможешь расслабиться и избежать обид. Но есть еще кое-что важное, что ты можешь сделать, и это зависит не от других, а от тебя. Просто прими, что этого хорошего друга, который тебя подвел, возможно, «выбросили за борт пираты» или просто он не так пунктуален, как тебе хотелось бы. Принятие друзей такими, какие они есть, со всеми их маленькими недостатками, может быть так же важно, как и их поддержка в трудную минуту.
ПОМНИ!
• Дружба — это самый большой источник радости для человека.
• Люди, которые то игнорируют тебя, то безумно любят, могут причинить тебе боль и вызвать зависимость.
• Нет ни одной причины окружать себя людьми, которые причиняют тебе боль.
• Люди, которые могут выслушать тебя, не осуждая, придадут тебе уверенности в себе.
• Береги и цени тех, кто поддерживает тебя и помогает чувствовать себя лучше.
• Уверенность в себе зависит и от самого тебя: практикуй ассертивность при любом удобном случае.