Счастье временно и познается в сравнении.
Жил на свете грустный король. Однажды он созвал всех мудрецов и приказал найти средство от меланхолии. Мудрецы предлагали разные зелья и лекарства в течение многих лет, но ничто не помогало.
Когда надежда уже, казалось, пропала, во дворце появился мудрец из далекого королевства и предложил монарху латунный перстень. Король с удивлением спросил, как этот перстень ему поможет. Мудрец указал на надпись внутри кольца и сказал, что нужно просто прочитать ее, когда королем снова овладеет грусть или отчаяние.
Заинтригованный, король прочитал ее. На кольце было написано всего лишь: «И это пройдет». С тех пор король еще не раз грустил, но каждый раз он вспоминал надпись на своем кольце и чувствовал себя чуть легче.
Ему также помогала мысль о том, что после радостных моментов настанут трудные времена, и все это — часть жизни.
Эту историю я узнал от психолога Хорхе Букая и считаю ее прекрасной притчей о счастье и грусти. Всем нам иногда становится грустно, но напоминай себе, что это чувство временно, и это поможет тебе, как когда-то помогло королю. Напоминание не столько уменьшает грусть, сколько дает немного надежды в момент, когда мы очень в ней нуждаемся. Ведь для многих людей самое мучительное — это страх, что грусть никогда не пройдет. Поэтому напоминание о том, что грусть временна, может выручить тебя не раз. Но что насчет счастья?
Над счастьем нужно работать каждый день.
Тебе не раз еще придется отвечать на вопрос, счастлив ли ты. Возможно, ты и сам уже задавался им. Если это так, то ты помнишь то неловкое чувство, когда ты не знаешь, что ответить, потому что сам вопрос неправильный и странный.
Счастье — это не черта внешности, как телосложение или цвет волос.
Счастье — это эмоциональное состояние, как усталость, голод, сонливость или грусть. Нельзя быть счастливым по умолчанию, так же как нельзя по умолчанию быть уставшим или голодным.
Многие люди считают, что главная цель в жизни — всегда быть счастливыми, как будто счастье можно испытывать 24 часа в сутки, 365 дней в году. Научные исследования доказывают, что все люди счастливы лишь время от времени. Один физик каждый день отмечал свой уровень счастья. После 16 лет наблюдений он сделал вывод: мы не можем быть счастливы каждый день. Более того, самые счастливые дни часто соседствуют с куда менее приятными днями или моментами.
Эти результаты не означают, что нельзя ничего сделать, чтобы прожить хорошую жизнь и повысить уровень счастья. Более того, психологи уже много лет изучают, как стать счастливее или, точнее, как чаще чувствовать себя хорошо в течение дня. Но лучше всего не ожидать, что ты будешь счастлив все время.
Жизнь подбрасывает нам моменты радости, грусти, легкости, усталости, разочарования, удовлетворения и множества других эмоций. И нет ничего плохого в том, чтобы попытаться жить счастливо.
Поэтому я хочу поделиться с тобой одним из важнейших секретов счастья:
Каждый из нас представляет счастье по-своему. Для некоторых счастье — оказаться на райском пляже с экзотическим напитком в руке и в хорошей компании. Для других — выйти из новенького спортивного автомобиля в брендовой одежде. Что любопытно, большинство людей с такими представлениями о счастье никогда не бывали на райском пляже и никогда не катались на спортивной машине. Откуда же они знают, какие ощущения будут испытывать, если их мечты исполнятся? Они не знают. Они просто рисуют картинки в воображении, потому что в социальных сетях, журналах, рекламе и фильмах мы постоянно видим, как люди улыбаются на красивом фоне. Вот почему многие считают, что признание, слава или богатство равнозначны счастью.
Но, как ты увидишь ниже, признание, богатство и счастье — это разные вещи.
Признание — чувство восхищения со стороны других, благодаря которому мы чувствуем себя в центре внимания. Иногда может вызывать эйфорию. Побочный эффект: мы становимся уязвимыми перед оценками окружающих, что может нас подавлять.
Богатство — чувство безопасности и власти. Материальные блага находятся в нашем распоряжении. Однако от многих это также требует самоконтроля, чтобы не потратить все деньги сразу.
Счастье — это очень приятное чувство удовольствия, связи с другими людьми и отсутствия стресса. Обычно мы испытываем его, когда проводим время с теми, кого ценим, когда расслаблены или когда занимаемся тем, что действительно приносит нам удовольствие.
Когда я объясняю разницу между славой (или признанием), богатством и счастьем, у некоторых людей создается впечатление, что деньги и успех — это что-то плохое. Но это не так. Научные исследования говорят нам, что успех дарит чувство безопасности, а люди, которым не хватает денег для удовлетворения базовых потребностей, часто испытывают беспокойство и не очень счастливы. Поэтому с уверенностью могу сказать, что деньги и успех — это хорошо. Однако не забывай, что достигаются они нередко ценой большого труда, жертв и усилий, а значит, нужно больше работать и брать на себя больше ответственности. Но самое главное — пойми, что признание и богатство — это, конечно, прекрасно, но они не равны счастью.
Успех и счастье — это разные вещи.
Для наглядности я приведу пример, который легко запомнить: представь, что у тебя есть огород, и на нем ты можешь сажать салат (деньги), тыкву (признание) и помидоры (счастье). Некоторые путают деньги и успех со счастьем и проводят всю свою жизнь, приумножая деньги и признание, но при этом несчастны. Это все равно что посвятить все свое время выращиванию, поливу и сбору только салата и тыквы.
Можно почувствовать себя очень важным, заполнив тележку салатом и тыквами, но, если у тебя нет помидоров, ты не будешь счастлив. Люди несчастны, потому что забыли вырастить самый важный плод. Как все в этом мире, помидоры отличаются друг от друга по качеству. Точно так же не все положительные эмоции одинаковы. Поэтому важно не просто выращивать что угодно:
Ты можешь почувствовать себя лучше благодаря многим положительным эмоциям: несравненное удовольствие от куска любимого пирога; приятное удовлетворение от благодарности одноклассника, которому ты помог; азарт в игре Fortnite; удовлетворение от помощи родителям по дому; радость от покупки новеньких кроссовок, которые вызовут восхищение у всех друзей; или глубокое удовлетворение, когда подаришь свою пару обуви тому, кто в ней действительно нуждается. Хотя все эти эмоции положительные, некоторые из них гораздо полезнее для твоего эмоционального благополучия, и сейчас я объясню почему.
Самые счастливые люди — это те, кто выстроил качественные отношения с окружающими.
Некоторые действия активируют в мозге дофамин. Это очень важный нейромедиатор, потому что он помогает тебе чувствовать мотивацию или сосредоточиться на определенной цели или задаче. В основном он активируется, когда ты испытываешь удовольствие, например пробуешь мороженое, или когда твой мозг замечает что-то новое, например при виде новой футболки в магазине или новой фотографии в соцсетях. Когда это происходит, в мозге запускается цепочка, благодаря которой в различных областях создается ощущение удовольствия или награды.
Другие действия активируют серотонин. Это еще один нейромедиатор. Он пробуждается, когда ты взаимодействуешь с людьми или помогаешь им. Например, когда ты помогаешь однокласснику подготовиться к экзамену, убираешь посуду или когда друг решает довериться тебе и поделиться своими переживаниями. Когда ты занимаешься такими делами, разные структуры твоего мозга соединяются, вызывая ощущение удовлетворения и связи с окружающими.
Хотя дофамин вызывает более сильные эмоции, которые большинство людей быстрее идентифицируют как счастье, на самом деле такие всплески дофамина краткосрочны. Уже через несколько секунд после покупки новых кроссовок, просмотра классного видео в TikTok или победы над соперником в Fortnite ты почувствуешь желание испытать это снова.
Цепь вознаграждений в мозге очень мощная, но она постоянно требует подпитки.
Вот почему многие люди увлекаются видеоиграми, социальными сетями, шопингом или подседают на шоколад и даже становятся от всего этого зависимыми, как ты уже знаешь.
Серотонин, наоборот, вызывает в мозге более спокойное ощущение. Иногда мы даже не замечаем его, но при этом оно длится гораздо дольше. Если ты кому-то помог, накрыл на стол или поговорил по душам с лучшим другом, тебе не нужно сразу же повторять это, потому что ты будешь чувствовать себя удовлетворенным, спокойным и довольным собой в течение некоторого времени. Чувство удовлетворения настолько длительное, что многие люди могут снова его почувствовать даже годы спустя после того, как они кому-то помогли.
УДОВОЛЬСТВИЕ
Индивидуальное
Радостное возбуждение
Иметь или получать
Поверхностное чувство
Кратковременное
СЧАСТЬЕ
Совместное
Спокойствие
Делиться или отдавать
Глубокое чувство
Долговременное
Как я уже говорил, все положительные эмоции и переживания необходимы для нашего благополучия.
Никому не будет хорошо, если человек навсегда лишит себя удовольствий или покупок чего-то, что ему действительно нравится.
Однако, как и с выделением дофамина и серотонина в мозге, те, кто чаще помогает другим или искренне взаимодействует с людьми, обычно испытывают более глубокое и продолжительное чувство удовлетворения, чем те, кто остается на поверхностном уровне благополучия.
Тебе знакомо чувство, когда ты занимаешься чем-то, что тебе действительно нравится, и полностью забываешь о времени? Исследования показали, что такие занятия очень полезны. Например, когда ты танцуешь, катаешься на скейте, рисуешь, пишешь стихи, готовишь или занимаешься своим любимым видом спорта. Нет занятий лучше или хуже, если они приносят тебе настоящее удовольствие, полностью вовлекают тебя в процесс и заставляют забыть о времени. В эти моменты все твои навыки и внимание сосредоточены на одном, и именно поэтому ты входишь в состояние наполненности, что приносит глубокое удовлетворение и увеличивает общий уровень твоего счастья. В конце концов, логично, что мы чувствуем себя счастливыми, когда позволяем разуму и телу полностью раскрыть свой потенциал.
Одно из простых действий, которое ты можешь выполнять каждый день для повышения уровня своего благополучия, — это благодарить и чувствовать благодарность за хорошие вещи, которые с тобой происходят. Благодари, когда кто-то уступает тебе дорогу. Благодари, когда родители подвозят тебя к дому друга или дают деньги на ужин с друзьями. Благодари, когда учитель находит время, чтобы помочь тебе. Научно доказано, что чувство благодарности помогает нам чувствовать себя лучше. Это спокойное чувство, благодаря которому мы испытываем умиротворение и связь с окружающими людьми.
Но благодарность — это не просто эмоция, которую мы испытываем, когда благодарим другого человека. Мы также проживаем ее, когда осознаем, как нам повезло с тем, что у нас есть, или с тем, что сейчас происходит в нашей жизни. Например, когда ты хорошо провел время с друзьями, когда глубоко дышишь после тренировки, когда сидишь перед своей любимой едой или любуешься красивым пейзажем.
Секрет в том, чтобы остановиться на мгновение, осознать, как тебе повезло, и насладиться этим моментом.
Просто произнеси про себя простую фразу, например: «Как же мне повезло», «Я чувствую себя счастливым», «Я благодарен за этот момент» или обычное «Спасибо».
Как мы уже видели в начале этой главы, далеко не каждая минута нашей жизни должна быть приятной или вызывать чувство благодарности. У всех нас моменты, когда мы полны энергии, сменяются периодами усталости, радости и грусти. В следующей главе мы рассмотрим, как можно управлять некоторыми из этих неприятных эмоций. А пока я просто хочу попросить тебя запомнить, что все эмоции временны, и даже в самые трудные моменты тебе может помочь мысль о том, что «и это тоже пройдет».
Все проходит. Грусть тоже.
ПОМНИ!
• Никто не может быть счастлив все время.
• Мы все иногда чувствуем себя более или менее счастливыми.
• Все эмоции временны.
• Положительные эмоции можно взращивать.
• Если хочешь чувствовать себя счастливым, самое главное — выстраивать качественные отношения с другими людьми.