Регулярная «диагностика» своего состояния

Раз в месяц честно отвечайте на вопросы.

• Есть ли в жизни источники хронического стресса?

• Соблюдаю ли я баланс между работой и отдыхом?

• Не вернулись ли старые тревожные паттерны мышления?

• Применяю ли профилактические техники?

Поддержание полезных привычек

Составьте список техник, которые помогли вам избавиться от тревоги. И используйте их регулярно, даже когда чувствуете себя хорошо.

• Ежедневная десятиминутная медитация или дыхательные упражнения.

• Регулярная физическая активность.

• Ведение дневника мыслей (хотя бы раз в неделю).

• Практики принятия в стрессовых ситуациях.

План действий при первых признаках возвращения

У вас должен быть четкий план на случай, если тревожность начнет возвращаться.

1. Не паниковать – это может быть временным состоянием.

2. Вернуться к базовым техникам КПТ.

3. Проанализировать возможные причины.

4. При необходимости обратиться за помощью к специалисту.