Заведите блокнот, куда записывайте:

• ситуацию (что происходило);

• эмоцию (что чувствовали и насколько сильно по шкале 0–10);

• автоматические мысли (что думали в тот момент);

• телесные ощущения (что происходило в теле);

• поведение (что делали в ответ).

Ведите записи в течение недели, и вы увидите свои характерные паттерны мышления.