Представьте, что в вашей голове живет паникер – тот самый человек, который во время пожарной тревоги кричит: «Мы все умрем!» – вместо того чтобы спокойно показать людям выход. Именно так работает тревожное мышление. Оно берет обычные жизненные ситуации и превращает их в апокалиптические сценарии.

Когнитивно-поведенческая терапия открыла революционную истину: не события сами по себе вызывают наши эмоции, а наши мысли об этих событиях. Одну и ту же ситуацию можно интерпретировать десятками способов, и каждая интерпретация создаст совершенно разные эмоциональные реакции.

Но у людей с тревожными расстройствами есть особенность: их базовый уровень тревоги изначально повышен. Это как если бы термостат в их нервной системе был настроен на более высокую температуру. Поэтому даже нейтральные события легче интерпретируются как угрожающие.

В этой главе мы научимся распознавать автоматические мысли, которые питают тревогу, и заменять их более реалистичными и полезными способами мышления.