Письменная фиксация своих мыслей и ощущений может быть полезной, но только в очень ограниченном формате. Если вы ведете дневник, делайте это структурированно: записывайте факты, а не эмоциональные переживания.

Например: «14:30 – легкое головокружение при вставании, прошло через 30 секунд» вместо «Мне было так страшно, я думал, что сейчас потеряю сознание, это было ужасно». Факты помогают отслеживать динамику, эмоциональные описания только подпитывают тревогу.