Миф 1: Надо пить строго 8 стаканов воды в день.

Потребность в воде индивидуальна и зависит от массы тела, уровня активности, климата и состава рациона. Например, человеку, который активно занимается спортом или живет в жарком климате, потребуется больше воды, чем офисному сотруднику в прохладном помещении.

Миф 2: Чай и кофе обезвоживают организм.

Кофеин действительно обладает легким мочегонным действием, но он не настолько значителен, чтобы нейтрализовать поступление жидкости из чая или кофе. Эти напитки все равно вносят вклад в общий баланс жидкости, особенно если употребляются регулярно.

Миф 3: Если вы не чувствуете жажду, значит, воды вам хватает.

Жажда – это уже сигнал легкого обезвоживания. Лучше пить воду регулярно, не дожидаясь этого сигнала.

К этому часто добавляют совет ориентироваться на цвет мочи.

• Светло-желтая моча – показатель нормальной гидратации.

• Темно-желтая моча может указывать на обезвоживание.

• Этот метод может быть полезным, но помните, что некоторые продукты (например, свекла) и витамины могут временно изменять цвет мочи.