Объем талии – это не просто эстетический показатель, но и важный критерий оценки здоровья. Он тесно связан с количеством висцерального жира – того, который окружает внутренние органы и напрямую влияет на их работу. Висцеральный жир считается более опасным для здоровья, чем подкожный, так как он активно участвует в обмене веществ, выделяя вещества, способствующие воспалению и развитию хронических заболеваний.

Почему важно учитывать объем талии?

Научные исследования неоднократно подтверждали связь между увеличением объема талии и рисками таких заболеваний, как:

• сердечно-сосудистые заболевания (например, инфаркты и инсульты);

• сахарный диабет 2-го типа;

• метаболический синдром, включающий высокое давление, повышенный уровень сахара в крови и жиров в крови;

• некоторые виды рака, включая рак печени и поджелудочной железы.

Одно из крупных исследований, опубликованное в New England Journal of Medicine, показало, что увеличение объема талии коррелирует с повышенной смертностью, даже при нормальном индексе массы тела (ИМТ). Это значит, что даже у стройных внешне людей избыток висцерального жира может быть причиной скрытых проблем со здоровьем.

Как правильно измерять объем талии?

Измерение талии проводится следующим образом.

• Встаньте прямо, расслабив мышцы живота.

• Найдите самую узкую часть туловища (обычно чуть выше пупка и ниже ребер).

• Оберните мягкую сантиметровую ленту вокруг талии, не затягивая ее слишком плотно.

• Снимите показания на выдохе.

Важно проводить измерения в одинаковых условиях, чтобы отслеживать изменения со временем.

Нормы объема талии для мужчин и женщин

Медицинские исследования установили безопасные значения объема талии, превышение которых связано с повышенным риском для здоровья.

• Для женщин: не более 80 см. При превышении 88 см риск значительно возрастает.

• Для мужчин: не более 94 см. При превышении 102 см риск возрастает существенно.

Эти цифры подтверждены Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и используются в большинстве клинических рекомендаций.

Соотношение талии к бедрам (Waist-to-Hip Ratio, WHR)

Для более точной оценки можно использовать соотношение талии к бедрам (WHR).

Оно помогает учесть пропорции тела и лучше оценить распределение жира.

• Формула расчета: объем талии (см) / объем бедер (см).

• Нормы WHR:

– Для женщин: менее 0,85.

– Для мужчин: менее 0,9.

WHR выше указанных значений сигнализирует о повышенных рисках для здоровья.

Как висцеральный жир влияет на организм?

Висцеральный жир окружает жизненно важные органы, такие как печень, сердце, кишечник. Этот тип жира активно выделяет вещества, называемые адипокинами, которые вызывают хроническое воспаление. Это воспаление, в свою очередь, приводит к:

• снижению чувствительности к инсулину и развитию диабета;

• повышению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и снижению «хорошего» холестерина (ЛПВП);

• ускорению образования атеросклеротических бляшек.

Что делать, если объем талии превышает норму?

Если объем талии превышает рекомендованные значения, это сигнал к тому, что нужно пересмотреть образ жизни, это собственно и есть объективный ответ на вопрос: насколько вообще-то нужно похудеть?