Стресс – это естественная реакция организма на внешние раздражители. Он бывает острым (коротким) и хроническим. Короткий стресс может быть полезен: он активизирует защитные механизмы организма и помогает адаптироваться. Но хронический стресс разрушает тело и психику, провоцируя следующие реакции.

• Переедание или подавление аппетита.

• Усиление тяги к «комфортной» еде: сладкому, жирному, обработанным продуктам.

• Негативные изменения в гормональном фоне, включая повышение уровня кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота.

Как бороться со стрессом?

• Осознайте источники стресса. Ведите дневник, чтобы понять, что вызывает у вас напряжение. Это может быть работа, отношения или здоровье.

• Развивайте осознанность. Медитация – один из самых эффективных инструментов борьбы со стрессом. Исследования показывают, что 10–15 минут медитации в день могут быть столь же эффективными, как антидепрессанты.

• Двигайтесь. Физическая активность – естественный способ «сжечь» стресс. Прогулки, зарядка или растяжка помогут справиться с напряжением.

• Поддержка близких. Общение с друзьями и семьей снижает уровень стресса. Не бойтесь обращаться за помощью.

• Регулярный сон. Как уже говорилось выше, нормализация сна – первый шаг к снижению уровня стресса.