Когда дороги хорошие, мы о них не вспоминаем. Со сном все так же: пока вы высыпаетесь, о его важности никто не задумывается. Но стоит начаться проблемам, как сон превращается в ключевую составляющую, без которой ни одна другая сфера жизни не будет полноценной.

Во время сна организм восстанавливается, запускаются важные процессы регенерации, нормализации гормонов и укрепления иммунитета. Если вы не спите достаточно, это неминуемо отражается на вашем аппетите, метаболизме и настроении.

1. Гормоны голода и насыщения. Недостаток сна повышает уровень грелина (гормон голода) и снижает

уровень лептина (гормон насыщения). Это приводит к неконтролируемому аппетиту.

• Тяга к «пустым» калориям. Люди, которые плохо спят, чаще выбирают высококалорийные продукты: сладкое, жирное и соленое.

• Снижение активности. Усталость от недосыпа заставляет нас меньше двигаться.

Простые рекомендации для улучшения сна

• Ложитесь спать до 23:00.

• Создайте комфортные условия: тишина, темная комната, свежий воздух.

• Отключите синий свет за час до сна – никаких телефонов и планшетов.

• Регулярно ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.