Цель любой разминки – поднять температуру тела, подготовить суставы, мышцы, связки к работе.

Перед выполнением суставной гимнастики тоже важно разогреть тело. Это помогает «включить» мышцы, активировать суставы и связки, снизить риск травм и сделать основную часть тренировки более эффективной. Для этого подойдут любые циклические движения. После такого разогрева сделайте суставную разминку.

Обратите внимание, что данная простая суставная разминка является самодостаточной тренировкой, которую можно выполнять буквально каждый день, а также начинать любую тренировку с этих упражнений.

Суть ее в том, что вы делаете круговые движения во всех главных суставах вашего тела. Минимум по 10 раз в каждую сторону.

А когда вы выполняете этот комплекс как самостоятельную тренировку, то делайте минимум по 30 раз в каждую сторону.

• Шея.

Медленно вращайте головой по кругу сначала вправо, затем влево. Не запрокидывайте голову назад слишком резко.

• Плечи.

Поднимите руки вверх и выполните круговые движения вперед и назад. Затем сделайте то же самое, вращая плечами поочередно.

• Локти.

Согните руки в локтях и выполняйте круговые движения предплечьями внутрь и наружу.

• Запястья.

Соедините ладони перед собой и вращайте кисти по кругу в обе стороны.

• Таз.

Поставьте руки на бедра и выполните круговые движения тазом по часовой стрелке и против.

• Колени.

Ноги вместе, ладони на коленях – сделайте круговые движения коленями в одну и другую сторону.

7. Голеностоп.

Поставьте одну ногу на носок в районе пятки второй ноги и вращайте стопой, затем смените ногу.

Совет. Все движения выполняйте мягко и с полным контролем. Цель разминки – не утомить, а разогреть и подготовить тело. Дышите свободно, не задерживайте дыхание.