Кажется очевидным, что любая активность, которая увеличивает расход калорий, подходит для похудения. Однако дело не только в сожженных калориях, но и в гармоничном развитии организма. Для здоровья и долголетия важны несколько аспектов, которые дает нам физическая активность.

• Сохранение мышечной массы. Особенно с возрастом это становится проблемой. Упражнения помогают избежать этого.

• Улучшение метаболизма. Мышечная масса увеличивает расход калорий даже в состоянии покоя.

• Укрепление сердца. Кардионагрузки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

• Мобильность суставов. Суставная гимнастика укрепляет мышцы-стабилизаторы и снижает риск травм.

• Поддержание гормонального баланса. Тренировки стимулируют выработку эндорфинов, снижают уровень кортизола и регулируют аппетит.

Чтобы получить все эти эффекты, важно сочетать три вида нагрузок.

• Аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды.

• Суставная гимнастика поддерживает подвижность и защищает суставы.

• Силовые упражнения помогают сохранить мышечную массу и ускоряют метаболизм.

Это три кита физического благополучия. Гармония между ними позволяет не только худеть, но и строить здоровое и сильное тело.