Чтобы создать дефицит калорий и избежать дефицита питательных веществ, лучше всего увеличить физическую активность. Такой подход позволяет:

• сохранять привычный объем пищи, что поддерживает чувство сытости;

• предотвращать включение режима «экономии ресурсов» у организма: замедление метаболизма, потерю мышечной массы и ухудшение самочувствия;

• поддерживать здоровье и улучшать общее состояние.

Безопасное и комфортное похудение возможно, если сочетать стабильное, сбалансированное питание с увеличением физической активности.

Что будет, если просто урезать калории?

Да, можно похудеть, просто сократив калории до минимума. Но этот путь неизбежно приведет к:

• потере мышечной массы;

• ухудшению иммунитета;

• замедлению обмена веществ;

• проблемам с энергией и настроением.

Это не здоровая стройность, а стресс для организма. Такой подход опасен для здоровья и приводит к быстрому возврату веса.