ОБОСНОВАНИЕ. Тревожность характеризуется хроническим беспокойством, волнением, раздражительностью, проблемами с концентрацией внимания, мышечным напряжением, утомляемостью и нарушением сна. Осознанность — отличное средство для ослабления всех этих симптомов. В данном инструменте обсуждается, как применять инструменты осознанности, описанные в других частях книги, к устранению тревожности.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Опишите клиенту основные симптомы тревожности. Объясните, что эти симптомы, как правило, связаны со сверхактивным состоянием возбуждения в мозгу. Навыки осознанности обычно успокаивают симпатическую нервную систему, которая находится в чрезмерном возбуждении тревогой. Используйте любой или все из указанных ниже инструментов, чтобы помочь клиентам бороться с тревожностью.
Однако практика осознанности, успокоение перегруженного мозга и концентрация на внутренних мыслях и чувствах могут иногда (но не всегда) даже усиливать беспокойство у клиентов с тревожным расстройством или у людей с низкой самооценкой. Это особенно верно для подростков, поскольку повышение самоосознания может усилить и без того повышенную застенчивость, которая часто присутствует в подростковом возрасте [68]. Имейте это в виду, когда знакомите клиентов с тревожностью с различными навыками осознанности, обучаете клиентов этим навыкам и размышляете об этих навыках в отношении этих клиентов.
Начинайте с малого — сначала обучайте клиента дыхательным техникам и осознаванию дыхания, после чего медленно переходите от внешнего фокуса к внутреннему. По ходу дела исследуйте ощущения клиента и корректируйте процесс так, чтобы во время практики он чувствовал себя комфортно и знал, как справляться с возникающими проблемами.
Осознанность дыхания Инструменты 5.1–5.7
Осознанность к настоящему моменту Инструменты 6.1–6.6
Осознанность к мыслям Инструменты 7.1–7.6
Осознанность эмоций Инструменты 8.1–8.4
Осознанность к физическому телу Инструменты 9.1–9.5
Осознанность в делах Инструменты 11.1-11.3
Осознанность движений Инструменты 15.1-15.4
РЕКОМЕНДАЦИИ. Отработайте каждый навык, как описано в соответствующем инструменте. Помогая клиенту осмыслить свой опыт, следите за возможным усилением беспокойства. Если это произойдет, обработайте это вместе с вашим клиентом, научите его, как с этим справляться, и, если он не может терпеть эту повышенную тревогу, перейдите к навыкам, в большей степени сосредоточенным на внешнем, и сократите время медитаций. Затем постепенно увеличивайте их продолжительность и медленно переходите к навыкам с большей внутренней направленностью. При таком подходе большинство клиентов отмечает снижение тревожности и усиление чувства самоконтроля.
ОБОСНОВАНИЕ. Тревога может казаться непреодолимой для тех, кто ее испытывает. Это часто заставляет человека чувствовать себя неуправляемым. В этом инструменте объясняется, как можно применять инструмент 7.4, “Смена канала”, чтобы помочь клиенту обрести чувство контроля над своей тревожностью.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Клиент с тревожностью часто ощущает, как тревожные мысли захватывают весь его мозг и всю его жизнь. Используйте инструмент 7.4, “Смена канала”, чтобы помочь ему найти что-то спокойное и приятное, чем он сможет наполнить свой “спокойный” канал. Затем подскажите ему, что, заметив чувство тревоги, он может заменить текущий канал спокойным каналом, который он нашел для себя ранее. Объясните ему, что, постоянно переключаясь на канал с более спокойными мыслями, он постепенно перенастраивает свой мозг так, чтобы тревожности в его жизни стало меньше.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Поинтересуйтесь у клиента, когда он использовал инструмент “Смена канала”. Что он включил в свой “спокойный” канал? Удается ли ему заменять тревожные каналы спокойными? Что он заметил в своих чувствах до и после переключения канала? Будет ли для него полезно иметь более одного “спокойного” канала на выбор?