ОБОСНОВАНИЕ. Один из эффективных способов настроиться на интуицию — практиковать медитацию, которая помогает соединиться со своей внутренней мудростью, или интуицией. В этом инструменте приведен пример подобной направляемой медитации, которая сначала помогает расслабиться, а затем открыться для общения со своей внутренней мудростью.

ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Обсудите тему интуиции с клиентом — что это такое, почему она важна, чем она может быть полезна и как она может проявлять себя (подробнее об этом см. в инструменте 14.1). Объясните, что медитация “Осознанность интуиции” предназначена для того, чтобы помочь ему открыться для общения и настроиться на собственную интуицию. При выполнении упражнения прочитайте клиенту текст этой направляемой медитации, приведенный в раздаточном материале к данному инструменту.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Обсудите, что произошло с клиентом во время этой медитации. Удалось ли ему расслабиться? Был ли у него вопрос к белой доске? Получил ли он ответ? На белой доске появилась картинка или для общения использовались слова? Что он делал, чтобы оставаться сосредоточенным? Какие у него возникли мысли, чувства, мысленные образы, телесные ощущения, запахи, звуки, цвета или воспоминания? Почувствовал ли он, что получил сообщение изнутри? Слышал ли он это сообщение раньше?

Раздаточный материал к инструменту 14.2

Медитация "Осознанность интуиции"

Сядьте на стул и займите удобное положение, выпрямив спину и поставив ступни на пол, — ноги не скрещены, спина мягко опирается на спинку стула, руки разведены по сторонам и свободно лежат на бедрах ладонями вверх. Сделайте глубокий очищающий вдох через нос, считая до четырех. Выдохните через рот, считая до восьми, и на выдохе расслабьте свой ум. Сделайте еще один глубокий вдох и вдохните исцеляющую энергию, а на выдохе расслабьте все тело. Теперь позвольте своему дыханию стать легким и автоматическим.

Потратьте некоторое время, чтобы хорошо расслабить тело. Начните с концентрации на пальцах ног. Обратите внимание, что там ощущается. Наполните пальцы ног теплом и любящей добротой. Затем сосредоточьтесь на своих ногах, включая икры и голени, колени, бедра. Снова просто обратите внимание на то, что там есть, и пошлите нежные и любящие мысли своим ногам. Сосредоточьтесь на нижней части тела. Обратите внимание на любое напряжение, которое может присутствовать здесь, и отпустите его. Вам оно просто не нужно. Позвольте ему стечь вниз по бедрам, через колени, икры и голени к ступням, а затем — через кончики пальцев ног прямо на пол. Перенесите свое осознавание на живот и брюшную полость. Опять же, просто обратите внимание на то, что там есть, и позвольте всему, что должно уйти, вытекать с каждым вдохом. Обратите внимание на спину, включая нижнюю ее часть, среднюю часть, верхнюю часть и плечи. Сюда поступает много всего, что вам просто не нужно. Позвольте этому течь вниз через ягодицы, ноги, ступни, через кончики пальцев ног прямо на пол.

Сосредоточьтесь на области груди, включая легкие и сердце. Намеренно вдохните и наполните легкие облаком целительной энергии. На выдохе отпустите все, что должно уйти. Представьте, что вы дышите через сердце, при каждом вдохе наполняя его чувством признательности или благодарности. Позвольте этому чувству наполнять ваше сердце, а оттуда растекаться по всему телу. Сосредоточьтесь на своих руках и кистях. Обратите внимание на то, что в них есть, и отпустите все, что должно уйти. Позвольте этому течь от ваших плеч вниз по рукам, локтям, запястьям, кистям и через кончики пальцев непосредственно на пол. Обратите внимание на шею и горло. Вдохните, наполните эту область целительной энергией и почувствуйте легкое облегчение на выдохе. Поместите язык на дно рта за зубами и расслабьте челюсть. Пусть она упадет и свободно повиснет, полностью расслабившись. Сосредоточьтесь на своем лице, включая щеки, глаза и лоб. Напрягите все имеющиеся на нем мышцы. Сожмите их, туго, туго, туго. Отпустите напряжение. Почувствуйте разницу между их напряжением и расслаблением. Сосредоточьтесь на коже головы ото лба и ушей вверх до темени и вниз до основания в области шеи. Опять же, просто обратите внимание на то, что там есть, и отпустите все, что должно уйти. Сделайте глубокий очищающий вдох и наполните все тело и голову облаком целительной энергии. На выдохе отпустите все, чему еще требуется уйти. Отпустите это. Вам оно просто не нужно.

Представьте, как белый свет падает сверху на ваше темя, наполняя голову и тело исцеляющей энергией, спускаясь по шее и горлу, вниз по позвоночнику, позвонок за позвонком. Стекая вниз, он сияет перед вами, насколько хватает глаз, и позади вас, и рядом с вами, куда ни глянь. Он стекает вниз через ваши ноги и через ступни прямо в землю. Наполняя вас, он согревает, очищает, проясняет и исцеляет. Этот свет соединяет вас со Вселенной и одновременно с Землей. Он соединяет внутреннее с внешним и с творением.

Пока ваше тело наслаждается этим чувством умиротворения и расслабления, представьте, что вы идете по тропинке. Вы подходите к воротам сада, которые были оставлены открытыми для вас. Вы входите в сад, закрываете за собой ворота и находите удобное место, чтобы присесть среди красоты и покоя этого великолепного места. Вы закрываете глаза и уходите внутрь себя.

Вы устанавливаете намерение соединиться и общаться со своей интуицией. Вы сосредоточиваете свое осознание на том, что приходит из этого спокойного, тихого места внутри вас. Можете представить пустую белую доску перед собой. Если у вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ, напишите его на доске и ждите ответа. Если у вас нет вопросов, просто сидите тихо. В любом случае обращайте внимание на возникающие мысли, чувства, мысленные образы, телесные ощущения, запахи, звуки, цвета или воспоминания. Позвольте себе контакт со своим внутренним знанием. Настройтесь. Обратите внимание, если на доске что-то будет написано для вас. Если хотите, попросите руководства. Спросите о знаках, которые помогут вам соединяться с внутренней мудростью и интуицией. А затем расслабьтесь и ждите. Просто будьте здесь и сейчас. Если ваш разум блуждает, мягко верните его к вашему намерению соединиться с интуицией.

Терпеливо ждите, смотрите и слушайте. Будьте бдительны к тому, что вам представится. Обратите на это внимание и поверьте, что вы получаете именно то, что вам нужно знать прямо сейчас.

Две минуты безмолвия. (Примечание: при необходимости продолжительность этого периода тишины можно изменить.)

Теперь, когда вы соединились со своей интуицией и получили важные сообщения и указания, будьте благодарны за то, что вы все лучше и лучше осознаете свою интуицию. Мысленно медленно встаньте и тихо идите по саду к воротам. Откройте их, выйдите и оставьте их открытым, какими вы их нашли. Пройдите по дорожке и вернитесь в комнату, где вы находитесь, принеся с собой мир и мудрость, которые обрели в саду. Можете открыть глаза, когда будете готовы.