ОБОСНОВАНИЕ. Постановка намерения — это первый шаг в любой деятельности или обучении. Устанавливая намерение, мы решаем, на что мы собираемся обратить внимание. Это помогает сохранять сосредоточенность на конкретной цели или задаче. В практике осознанности необходимо устанавливать намерение всякий раз, когда практикуется осознанность. Например, в инструменте 5.5, “Медитация «Осознанное дыхание»”, прежде всего следует установить намерение обращать внимание на свое дыхание. В инструменте 11.1, “Осознанность в повседневной деятельности”, необходимо установить намерение уделять внимание выполняемому заданию. В данном инструменте предлагается структурированный метод определения своего намерения и уяснения того, почему это конкретное намерение было установлено и что предполагается получить от его достижения.

ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту, что это упражнение позволит ему овладеть структурированным способом определения и поддержки любого намерения. Попросите клиента закончить предложения, приведенные в раздаточном материале к этому инструменту, используя осознанность при заполнении пропусков в них. Объясните, что этот процесс позволит ему прояснить собственное намерение стать более осознанными, — он сможет лучше понять, почему хочет увеличить осознанность в своей жизни и чем это, как он надеется, поможет ему улучшить качество своей жизни. Напомните клиенту, что он может применять этот процесс для любых намерений или целей.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Помогите клиенту обдумать, как он воспринял этот процесс, на что это было похоже для него. Спросите, удивил ли его какой-то из его же ответов? Какие мысли или эмоции у него возникли? Удалось ли ему уточнить свое намерение? Было ли ему трудно ответить на какие-то вопросы? Как он будет напоминать себе, что установил определенное намерение, и возвращаться в нужное русло, если собьется с пути? Для прояснения каких других намерений он мог бы использовать этот процесс?

Раздаточный материал к инструменту 13.1

Исследование своих истинных намерений

Это упражнение, в котором необходимо завершить приведенные ниже предложения, поможет вам начать осознавать свои истинные намерения. Данный пример предназначен для изучения ваших намерений, лежащих в основе практики осознанности. В любых других случаях просто замените слово "осознанность" иным словом, определяющим то намерение, которое вы хотите исследовать.

• Я хочу больше узнать об (осознанности), потому что…

• Я надеюсь, что (осознанность) даст мне…

• (Осознанность) — это…

• Став более (осознанным), я буду…

• Настоящие причины, по которым я хочу (практиковать осознанность), таковы…

• В конце концов, (осознанность) позволит мне…

• Когда я (практикую осознанность), это заставляет меня чувствовать…

Будьте максимально честны, когда заканчиваете эти предложения.

Используйте этот процесс по отношению к любой сфере вашей жизни, чтобы помочь себе выявить свои истинные намерения. Поняв их, четко сформулируйте свое намерение, следите за прогрессом, регулярно проверяйте, помните ли вы о своем намерении, и при необходимости корректируйте свои мысли и действия, чтобы оставаться на правильном пути.