ОБОСНОВАНИЕ. Мы можем сознательно выбирать, о чем хотим думать. В основу этого инструмента положена концепция, согласно которой текущее содержание наших мыслей — это некий “канал”, который мы смотрим. Например, мы можем смотреть канал беспокойства, гнева, грусти или стресса. Можно сменить текущий канал на более приятный или интересный и тем самым сменить содержание своих мыслей. Это хорошо согласуется с когнитивно-поведенческой концепцией, согласно которой то, о чем мы думаем, влияет на наши чувства и поведение, и наоборот, и что мы можем выбрать мысль, которая кажется нам лучше.

ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Разъясните клиенту концепцию о том, что его мысли указывают, какой “мысленный канал” он в данный момент просматривает, например канал счастья, грусти, беспокойства, гнева, спокойствия или стресса. Помогите клиенту идентифицировать мысли и канал, который он сейчас смотрит. Попросите его подумать о том, что он хотел бы включить в свои каналы счастья, спокойствия, расслабления. Помогите ему сформулировать позитивные идеи, отталкиваясь от того, что вы знаете о его интересах и увлечениях. Следуйте процессу, приведенному в раздаточном материале к этому инструменту. Поощряйте клиента использовать этот инструмент всякий раз, когда ему потребуется изменить свои мысли или чувства.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Спросите клиента, когда он использовал этот инструмент. Насколько это оказалось полезным? Удалось ли ему в тот момент определить негативные/неприятные мысли? Что он включил в свои каналы счастья, спокойствия, расслабления? Что он заметил в своих мыслях или настроении, когда использовал этот инструмент? Ему нужно иметь несколько разных положительных каналов или достаточно одного?

Раздаточный материал к инструменту 7.4

СМЕНА КАНАЛА

Подумайте о том, что бы вы разместили на своем канале счастья, спокойствия и расслабления. Будьте максимально конкретны.

Настройтесь на содержание ваших текущих мыслей.

Определите эти мысли как спокойные, счастливые, грустные, тревожные, злые и т. п. Это и есть канал, который вы сейчас смотрите.

Если текущие мысли неприятны или негативны, то мысленно представьте, что вы берете в руки пульт дистанционного управления, чтобы намеренно "переключить" текущий канал на свой канал счастья, спокойствия и расслабления, а затем представьте, что вы смотрите то, что, как вы уже решили, будет демонстрироваться на этом канале.

Используйте этот процесс каждый раз, когда у вас возникают негативные или неприятные мысли, чувства или эмоции.

ПРИМЕР ИЗ ПРАКТИКИ

Семилетняя девочка в школе была крайне тревожной и часто паниковала. Ее тревога осложняла ее пребывание в школе, и сверстники безжалостно ее дразнили.

На сеансе она решила, что хочет, чтобы на ее канале "счастья, спокойствия и расслабления" были "танцы", поскольку она очень любила танцевать.

Каждый раз, заметив, что она встревожена, она представляла, что переключает канал своего сознания с "канала беспокойства" на "канал счастья, спокойствия и расслабления".

Через пару недель после начала этой практики ее тревожность почти исчезла. Она смогла остаться в школе, и ее сверстники удивительным образом перестали ее дразнить.