Есть ряд продуктов, которые напрямую или опосредованно способны повысить уровень тестостерона. Я рекомендую каждому мужчине добавить их по возможности в свой рацион.
Лук
Ни один другой продукт не повышает тестостерон так, как обычный репчатый лук. Причем вы не поверите, но об этом знает очень мало людей. А между тем, было проведено огромное количество исследований, которые подтверждают его положительное действие на гормональную систему.
Если вкратце, то одно из исследований выглядело следующим образом: в клетки посадили крыс. Одним поставили воду с низкой концентрацией лукового сока, а другим – с высокой. У тех, что пили воду с высокой концентрацией, через месяц улучшилась сперма, уровень тестостерон повысился на 35 % и улучшилась эрекция, а у других ничего не произошло.
Исследований с участием людей, к сожалению, нет. К счастью, есть такие энтузиасты, как я, которые, услышав какую-то безумную теорию, потенциально помогающую стать лучше, сразу бегут проводить собственные опыты.
Таким образом, я и еще несколько моих учеников решили сесть на луковую диету, сдав перед этим анализы на общий тестостерон и другие гормоны. Каждый день мы потребляли вместе с другими овощами (в виде салата) 150–300 г сырого репчатого лука. Минут через 15–20 после употребления у каждого из нас резко появлялось сексуальное возбуждение. Спустя полторы недели мы снова сдали анализы и были ошеломлены от таких космических результатов: у всех нас повысился уровень тестостерона на 15–30 %. И это всего за неделю.
Прочие плюсы от поедания лука:
• Улучшает микроциркуляцию крови
• Имеет антиоксидантное воздействие
• Снижает инсулинорезистентность
• Обладает антибактериальным эффектом
• Все разбегаются при виде тебя
Имбирь
Имбирь также может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность (это доказано). Механизмы, с помощью которых это происходит, связаны с повышением производства лютеинизирующего гормона (ЛГ), повышением уровня холестерина в яичках, снижением окислительного стресса и перекисного окисления липидов в яичках, повышением активности антиоксидантных ферментов, нормализацией уровня глюкозы в крови, увеличением кровотока в яичках, увеличением веса яичек и переработки рецепторов тестостерона.
Я не призываю вас есть имбирь так же, как и лук (хотя можете попробовать, но осторожно), однако добавлять его каждый день в еду или даже горячие напитки – определенно хорошая идея.
И тестостерон поднимите, и иммунитет.
Гранат
Гранат является символом плодородия и сексуальной функции, а его антиоксидантные свойства могут поддерживать здоровье сердца и снизить уровень стресса. Результаты исследования показывают, что гранаты могут повысить уровень тестостерона и у мужчин, и у женщин.
Так, 60 здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи анализировали их уровень тестостерона в слюне 3 раза в день. В конце периода работы у участников на 24 % увеличился уровень тестостерона. Они также испытали улучшение настроения и кровяного давления.
Устрицы
Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища, а цинк имеет важное значение для здоровья спермы и репродуктивной функции. Удовольствие это не для всех, но если у вас есть возможность ужинать в дорогом и проверенном ресторане – обратите внимание на устриц.
Листовые овощи
Листовые овощные культуры, такие как шпинат, швейцарский мангольд и капуста, богаты магнием – минералом, который опосредованно повышает уровень тестостерона. Авторы одного исследования обнаружили, что прием магния увеличил уровень тестостерона у людей, ведущих сидячий образ жизни, а также у спортсменов.
Тыквенные семечки
Тыквенные семечки – лидер по содержанию магния и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Однако в них присутствуют и другие ценные минералы и микронутриенты. Кроме того, семечки богаты антиоксидантами. Они повышают тестостерон опосредованно за счет большого содержания полезных свойств. Также доказано, что они могут благоприятно влиять на здоровье органов малого таза. Советую употреблять их в пищу каждый день. Немного. Буквально горстку.