План «FEAR»

Что я чувствую?

• Определите физиологические симптомы: является ли реакция «бей-беги» ложной тревогой?

• Попробуйте глубоко подышать.

Что плохого может произойти?

• Обратите внимание на свои опасения.

• То, что вы об этом подумали, еще не значит, что оно должно случиться.

• Просто потому, что вы сразу так подумали об этом, не значит, что это единственно возможная точка зрения.

• Каковы альтернативные взгляды на эту ситуацию?

Действия, которые могут помочь:

• Если проблема обнаружена, то какие варианты ее решения можно предложить?

• Ищите подход к ситуации, а не избегайте ее.

Результаты и награды:

• Установите реалистичные ожидания.

• Сосредоточьтесь на своих усилиях, а не на результатах.

• Подкрепляйте любой маленький шаг в сторону решения трудной задачи каким-нибудь вознаграждением.