Во многих отношениях привычки для сна, которые приобретаются в этом возрасте, ложатся в основу лучшей гигиены сна в более старшем, подростковом и даже взрослом возрасте. Ни один из приведенных здесь советов не относится конкретно к маленькому ребенку – скорее, это универсальные рекомендации по улучшению сна. Если их вовремя усвоить и принять, они всю жизнь будут помогать спать лучше.

– Говорите детям, что сон – это для супергероев. Уже в этом возрасте пора объяснять, почему сон так важен (особенно когда вам заявляют: «Я не хочу идти спать!»). Вам не нужно объяснять все с научной точки зрения, но точно так же, как вы учите детей тому, что здоровая пища делает их мозг умным, а тело сильным, вы можете рассказать им, что это же самое делает и хороший ночной сон.

– Перестаньте использовать сон в качестве наказания. Многие из нас через это проходили: «Прекрати, или сейчас пойдешь спать!» Вместо того чтобы внушать, что сон – это отсутствие возможности заниматься чем-то более приятным, дайте детям понять, что сон – это что-то особенное и полезное, что мы можем делать каждую ночь.

– Поддерживайте регулярный и последовательный график сна. Мы говорим о каникулах, когда некоторые игнорируют привычки, выработанные в течение учебного года. Конечно, некоторая гибкость нужна, но имейте в виду, что именно постоянство способствует лучшему сну и помогает легче вернуться в школу.

– Создайте расслабляющий ритуал отхода ко сну. Точно так же, как вам нужно «отключить питание», это нужно и вашим детям. Не стоит гасить свет в детской через минуту после того, как они метеором носились по дому. Вместо этого медленно отключите электроприборы (да, они так же стимулируют детей, как и вас), приглушите свет, искупайте детей и расскажите им какую-нибудь историю. Воспользуйтесь этим временем как подготовкой к собственному ритуалу перед сном.

– Детям тоже нужен храм для сна. Как и вам, им для сна нужно темное, прохладное, тихое пространство. Эфирные масла, особенно лавандовое, также могут пригодиться для создания спокойной атмосферы перед сном. Что касается детей старшего возраста, уберите из их комнат электронику, в том числе телевизоры и компьютеры.

– Займитесь их питанием. Для детей действуют те же правила, что и для нас: сахар и кофеин – худшее, что может попасть в организм, и дело касается не только сна, но и общего состояния здоровья. Следите за тем, сколько сахара прячется в детских перекусах и других лакомствах, и помните, что газированные напитки помимо сахара также часто содержат кофеин.