То, что вы добавляете в воздух своего храма для сна, может иметь такое же значение, как и то, что вы из него убираете. Обоняние – сильное чувство, которое напрямую взаимодействует с памятью и эмоциональными центрами мозга. Древняя практика исцеления с помощью запахов, которая сейчас называется ароматерапией, – это оригинальная терапия для тела и разума, которая широко изучалась на предмет эффективности для снятия стресса и боли и улучшения настроения. Ряд исследований показал, что эфирные масла – концентрированные масла, полученные из разных частей растения, – могут улучшить качество сна и облегчить последствия его нарушений. Это ароматное снотворное не наладит ваш ритм сна самостоятельно, без других изменений образа жизни, но это очень полезный инструмент, побуждающий ваше тело адаптироваться к новому циклу.
Независимо от того, сколько исследований подтверждают силу этих масел (а их довольно много), выбор аромата, который подойдет именно вам, не подчиняется точным наукам. Вам просто нужно понюхать несколько и выбрать то, которое вам нравится больше всех. Победивший аромат и будет правильным рецептом.
лаванда
герань
жасмин
роза
ваниль
иланг-иланг
сандаловое дерево
цитрус[67]
Применяйте диффузор
Распылители эфирных масел испаряют их и наполняют комнату легким, но сильнодействующим ароматом, так как процесс испарения облегчает вдыхание и впитывание масел. Это не то же самое, что добавить несколько капель масла в увлажнитель, – так вы испортите его пластиковые детали. Вместо этого лучше нанести одну-две капли на ватный диск и разместить его в выпускном отверстии для пара. Эксперты советуют не распылять ароматы дольше получаса (иначе стимулирующий эффект будет чрезмерным) и обращать внимание на реакцию питомцев (не все хорошо переносят масла, особенно кошки, у которых нет ферментов печени, необходимых для переработки определенных соединений).
Распыляйте с помощью пульверизатора
Смешайте 4–5 капель эфирного масла с половиной стакана воды, залейте в пульверизатор и распылите по комнате и на постельное белье. Не опрыскивайте подушки: кожа не любит долгого контакта с маслами.
Наносите мазками
Можно наносить эфирные масла на точки пульсации, например на запястьях или за ушами, или на чакры – сердце и третий глаз. Только убедитесь, что эти масла, которые бывают очень концентрированными и могут вызывать раздражение, разбавлены базовыми маслами, такими как кокосовое, жожоба, миндальное или оливковое.
Принимайте ванну
Совместите вечернюю ароматерапию с «отмоканием» перед сном («Принимайте теплую ванну», с. 90). Добавьте несколько капель масла в теплую воду, вдохните, выдохните – и расслабьтесь.