Отпустить не значит сдаться.

Мы держимся за вещи, потому что они для нас важны. Мы эмоционально прикипаем к ним, насилу адаптируемся к изменению связанных с ними обстоятельств и с трудом принимаем новое положение дел.

Предположим, что в результате каких-то ошибочных действий вы потеряли работу. Если эта работа была частью вашей идентичности, вам будет трудно смириться с увольнением. Понятно, что вы чувствуете разочарование, злость, возможно, даже корите себя, сожалея о допущенной ошибке.

Или представим, что вы решили развестись. Если брак был для вас важен, его расторжение может оказаться болезненным и вызвать гнев, разочарование и сожаления. Пока вы находитесь во власти этих чувств, вам будет трудно отпустить ситуацию.

В идеале этим негативным эмоциям нельзя поддаваться: ими нужно рационально управлять и продолжать жить дальше. Например, устроиться на новую работу или познакомиться с кем-то, кто станет для вас дорогим и значимым человеком.

Однако мы слишком часто эмоционально цепляемся за прошлые обстоятельства и отказываемся идти дальше, считая, что ситуацию можно изменить, а прошлое – вернуть. Такова естественная стадия переживания горя, которая называется «торгом». Но она мешает нам двигаться вперед, создавая ложное ощущение контроля.

Отпускание начинается с принятия новых обстоятельств. Вместо того чтобы цепляться за прошлое, которое отчаянно хочется вернуть, мы должны принять новую реальность и смириться с тем, что изменить уже ничего нельзя. И пообещать себе не зацикливаться на обстоятельствах, повлиять на которые не в наших силах.

Признав, что потеряли работу из-за собственных действий, примирившись с фактом, что брак распался, и, главное, осознав свою неспособность изменить эти события, мы переходим от стадии торга к стадии принятия неизбежного. На этой стадии боль сожалений и разочарований может наконец утихнуть.

Что «отпустить» не значит

Отпускание иногда неправильно понимается как избегание эмоционального дискомфорта, когда человек, вместо того чтобы проработать негативные мысли, просто их отметает. Однако такой подход нельзя назвать здоровым и безопасным – он ведет к хронической апатии. Избегая эмоционального дискомфорта, мы в конце концов становимся равнодушными и даже черствыми.

Так мы поступаем ради того, чтобы избавиться от стресса, переживаний и эмоциональной боли, но, к сожалению, в результате приносим себе больше вреда, чем пользы, потому что отказываемся признать эти законные чувства, не давая себе возможности справиться с ними здоровым образом.

Отпустить – значит признать свои негативные мысли и эмоции, понять, почему мы их испытываем, и перейти от стадий отрицания и торга к стадии принятия ситуации. В ходе этого процесса происходят две важные вещи.

Во-первых, развивается эмоциональная устойчивость: мы учимся управлять своими эмоциями, а не подавлять или избегать их.

Во-вторых, мы учимся не привязываться к прошлому. Мы признаем свои чувства, исследуем их и в конце концов разрешаем себе отпустить все неприятные переживания, связанные с принятием новых обстоятельств. Мы осознаем, что привязанность к прошлому не является здоровой, и устраняем эмоциональный дискомфорт, а не просто избегаем его.

Если мы действительно хотим избавиться от болезненных воспоминаний, разочарований и общего недовольства собой и жизнью, нам нужно раз и навсегда, глядя правде в глаза, разобраться с этими чувствами. В части III я поделюсь с вами эффективными техниками решения подобных проблем.