Я перестарался и взвалил на себя слишком много, и это для меня типично.

В наши дни легко перегрузить себя. От нас больше, чем когда-либо, требуют времени, внимания и других ресурсов. Мы так заняты выполнением взятых на себя обязательств, что у нас практически нет шансов удовлетворить собственные потребности.

Это утомляет. Выматывает. И ведет к хроническому стрессу и эмоциональному выгоранию.

Но у чрезмерной загруженности есть еще одна проблема, которая часто упускается из виду. Когда мы полностью заняты выполнением бесконечного списка дел и обязанностей, мы лишаем себя энергии, необходимой для исследования своих застарелых обид, переживаний и прочего эмоционального груза.

А если такие вещи должным образом не исследовать, их невозможно по-настоящему проработать и отпустить.

Конечно, у каждого из нас есть обязательства, которых мы не можем избежать. Одни из них связаны с работой, другие – с семьей, третьи – с разного рода деятельностью, такой как волонтерство, посещение церкви или подработка. Будучи взрослыми, здравомыслящими и ответственными людьми, мы не можем просто взять и сложить с себя все эти обязательства.

Но мы можем не браться за менее приоритетные задачи и дела. Можем чаще говорить «нет». Можем начать уделять больше времени своему эмоциональному здоровью и душевному благополучию.

Говорить «нет» трудно, особенно когда мы привыкли говорить «да». Но, научившись делать это, мы перестанем рваться на части. Вместо того чтобы тратить все свое время и силы, помогая другим получить от жизни то, чего хотят они, мы можем направить эти ресурсы на выполнение собственных задач.

Как перестать заполнять свои календари и списки дел ненужными обязательствами? Следующее упражнение представляет собой простой, но эффективный план решения данной проблемы.

Упражнение № 20

Давайте создадим бюджет времени. У нас в сутках всего 24 часа. Львиная доля этого времени уже, скажем так, расписана, в чем вы сейчас убедитесь сами. Осознать это очень полезно.

Запишите заголовок: «Личные и домашние дела и заботы». Перечислите под ним следующие вещи:

– Сон

– Гигиенические процедуры

– Физические упражнения

– Еда и ее приготовление

– Уборка

– Время с семьей

Далее запишите количество времени, которое вы ежедневно тратите на эти вещи. Точнее, должны тратить в идеале. Скажем, вы спите четыре часа в сутки, однако нужно семь (в зависимости от возраста). Или, возможно, вы не занимаетесь физическими упражнениями, но признаете, что это следует делать. Вот как может выглядеть ваш список после выполнения данного шага:

– Сон – 7 часов

– Гигиенические процедуры – 45 минут

– Физические упражнения – 20 минут

– Еда и ее приготовление – 2 часа

– Уборка – 30 минут

– Время с семьей – 90 минут

В общей сложности это около 12 часов. То есть у вас остается еще 12 часов свободного времени. Теперь запишите заголовок «Работа» и проделайте аналогичные действия. Вот как может выглядеть ваш второй список:

– Дорога на работу и с работы – 1 час

– Время на работе – 8 часов

Итого: 9 часов. Остается 3. Далее создайте список «Другие сферы». Он будет включать в себя такие вещи, как волонтерство, посещение церкви и дополнительный заработок. Если вы тратите время на эти вещи всего один-два раза в неделю, просто разделите время на семь дней, чтобы получить значение для одного дня. Вот гипотетический третий список:

– Волонтерство – 3 часа в неделю или примерно 30 минут в день

– Посещение церкви – 3 часа в неделю или примерно 30 минут в день

– Дополнительный заработок – 1 час в день

Итого: 2 часа. Остается всего 1 час.

Теперь запишите свои увлечения и интересы. Например, вы играете на гитаре. Либо регулярно занимаетесь йогой и медитируете. Или любите читать книги по саморазвитию. Возможно, обожаете смотреть Netflix.

Помните, что в распорядке дня у вас оставался всего час времени. Как же вам им распорядиться?

У этого упражнения две задачи: наглядно проиллюстрировать, сколько времени у вас уже расписано на обязательные вещи, даже если вы этого не осознаете; помочь понять, что ненужные дела и обязанности отнимают у вас драгоценное время, которое вы можете и должны потратить на важные аспекты собственной жизни.

Когда мы признаем, что наше время и силы ограничены, и видим эти лимиты на бумаге, говорить «нет» становится легче. Чем чаще мы говорим «нет», тем больше времени выкраиваем для самоанализа и, соответственно, тем больше имеем возможностей исследовать, проработать и отпустить все, что нас тяготит и гложет.

Время выполнения упражнения: 10 минут.