Есть только два варианта: смириться с существующим положением дел или взять на себя ответственность его изменить.
Практика благодарности, конечно, важна, но, чтобы избавиться от эмоциональной боли, не менее важно также признавать существующие проблемы. Это могут быть проблемы на работе или в профессиональной среде (напряженные отношения с коллегами, нарушение дедлайна и т. п.), проблемы в личной и семейной жизни, в бытовых делах и заботах (ссора с женой, ремонт в доме и т. д.). Проблемы нельзя игнорировать.
Всем нам присуще винить в своих проблемах кого-то другого. Скажем, если мы не успеваем сдать проект в установленные сроки, мы объясняем это не своим неумением планировать время, а тем, что коллега по работе нас постоянно отвлекал. Поссорившись с женой, мы считаем, что это ее вина, а не наша, поскольку не мы затеяли ссору.
Почему мы так поступаем? Во-первых, обвиняя других, мы устанавливаем причинно-следственную связь, объясняя себе, почему произошло нечто неприятное.
Во-вторых, это позволяет нам создать приемлемый сюжет, снимающий с нас ответственность за случившееся. Возлагая вину на других, мы слагаем ее с себя и, следовательно, не чувствуем себя виноватыми.
В-третьих, обвинять легко. К тому же не надо тратить время и усилия на то, чтобы проанализировать свое поведение и возможную собственную вину.
Но это пагубная привычка. Чем чаще мы во всем виним других, тем больше считаем себя жертвами. Чем больше считаем себя жертвами, тем более слабыми и беспомощными чувствуем себя. Это усиливает нашу зацикленность на своих бедах, несчастьях, разочарованиях и болезненных воспоминаниях.
Самый эффективный способ избавиться от подобной наклонности – взять на себя ответственность за проблемы, имеющие к вам отношение. Это не значит, что вы сразу признаете свою вину. Для начала вы, скорее, просто перестанете винить других, так как в этом нет никакого смысла. Вместо того чтобы переводить стрелки на окружающих, вы предпримете действия к исправлению или улучшению ситуации.
Например, у вас завал с работой. И коллега, возможно, действительно постоянно дергал и отвлекал вас. Но какой смысл его обвинять? Более продуктивным будет направить свои усилия на решение проблемы – в данном случае на максимально оперативное выполнение стоящих перед вами задач.
Этот подход требует изменения образа мыслей, что далеко не у всех получается легко или само собой. Большинству из нас придется избавляться от привычных шаблонов и стереотипов мышления и формировать новые, более полезные привычки. Достичь этой цели поможет следующее простое, но весьма эффективное упражнение.
Сначала запишите все недавние или нынешние обстоятельства, которые вызывают у вас негативные эмоции: кто-то из коллег случайно унес ваш ланч, и вы порядком разозлились; вы получили штраф за превышение скорости, что выбило вас из колеи; ваш друг отменил планы вместе поужинать, отчего вы приуныли и почувствовали одиночество.
Затем запишите имя человека, которого вы хотите обвинить в случившемся: имя коллеги (он оставил вас без ланча), имя или должность полицейского (он выписал вам штраф за превышение скорости), имя друга (он отменил совместный ужин).
Потом пройдитесь по всем пунктам списка, задавая себе вопрос: «Решает ли проблему обвинение этого человека?» Ответ почти наверняка будет: «Нет».
Наконец, запишите одно действие, которое вы можете предпринять, чтобы решить проблему или минимизировать вероятность ее повторения в будущем. Скажем, отныне вы можете хранить коробку с принесенным из дома ланчем в другом месте. Можете впредь не превышать скорость. Можете разработать план Б на случай непредсказуемости своего друга, например: «Если Тони отменит встречу, я почитаю роман, что мне давно хотелось сделать».
Регулярное выполнение этого упражнения приучит вас брать на себя ответственность за проблемы, доставляющие вам неудобства, и за свою эмоциональную боль. Вы не будете винить в том, что произошло, не только себя, но и никого другого. Вы обретете способность признавать свою боль, справляться с ней и в конце концов отпускать.
Время выполнения упражнения: 20 минут.