Мудр тот, кто не печалится о том, чего у него нет, а радуется тому, что у него есть.
Мы часто не замечаем того хорошего, что происходит с нами каждый день, упускаем из виду моменты, дающие нам возможность порадоваться и насладиться жизнью. Мы не ценим приятные вещи, которые делают для нас друзья, коллеги и близкие. Принимаем как должное еду, которая у нас всегда есть, ресурсы, которыми можем пользоваться, и тот факт, что имеем крышу над головой.
На то есть простая причина. Вспомните раздел «Наш мозг запрограммирован на выживание» из части II. В нем мы говорили о том, что наш разум считает выживание главным приоритетом. Этот древний инстинкт самосохранения заставляет нас фокусироваться на критически важных вещах для нашего благополучия. Мы всегда начеку, отслеживая потенциальные угрозы.
Как отмечалось ранее, это называется предрасположенностью к негативному мировосприятию. Так устроен наш разум.
Опять же, как упоминалось ранее, сегодня выживание не является для нас такой сложной задачей, какой она была у наших предков. Мы редко сталкиваемся с реальными угрозами и опасностями, которым подвергались они. Тем не менее от этой негативной предвзятости трудно избавиться, потому что она заложена в нас природой.
Проблема в том, что, когда мы думаем о плохом, вместо того чтобы радоваться хорошему, нами движет страх. Этот страх воскрешает в нашей памяти травмирующий опыт и прошлые предательства. Он обостряет наши неудовлетворенные потребности и заставляет фокусироваться на обманутых ожиданиях, болезненных воспоминаниях и личных обидах.
Мы всегда помним, что многие вещи в прошлом причиняли нам боль, поэтому все время ожидаем, что в будущем история повторится. Мы цепляемся за болезненные воспоминания и связанные с ними разочарования, недоверие и негатив. Таков механизм выживания. Конечно, все это практически исключает возможность отпустить прошлое и наслаждаться настоящим.
К счастью, от склонности к негативу можно избавиться, практикуя благодарность. Осознавая все позитивное, что с нами происходит, мы искореняем свой природный страх перед возможными, гипотетическими бедами и страданиями. Тем самым мы постепенно перепрограммируем свой мозг, и нам становится легче отпускать вещи, вызывающие у нас тревожные мысли и чувства.
Практиковать благодарность совсем не трудно. Надо просто знать, как это делать и с чего начать. Следующее упражнение научит вас этому.
Я настоятельно рекомендую вам завести дневник благодарности. Его можно почитать на досуге, с тем чтобы освежить память и зарядиться воодушевлением и позитивом.
Для начала запишите десять любых вещей, за которые вы благодарны, как грандиозных, так и банальных. Как только вы начнете писать, вам на ум придут многие вещи, но пока сфокусируйтесь на десяти.
Теперь поразмышляйте о каждом из десяти пунктов. Задумайтесь, какой была бы ваша жизнь без этого. К примеру, вы благодарны за то, что у вас есть хорошая стабильная работа, которая вам действительно нравится. Представьте, каково это – ходить каждый день на ненавистную и бесперспективную работу!
Затем еще раз пройдитесь по всем пунктам своего списка, спрашивая себя: «Есть ли люди, благодаря которым я наслаждаюсь данным аспектом своей жизни?» Например, друг рекомендовал вам работу, от которой вы сейчас в восторге. Возможно, родственник помог вам с первоначальным взносом на покупку дома. Или знакомый научил вас играть на гитаре, и теперь это ваше любимое хобби. Запишите имена этих людей рядом с соответствующим пунктом.
Последний вопрос может вызвать дискомфорт. Однако я настоятельно рекомендую вам на него ответить, потому что выполнение этого задания оказывает крайне благотворный эффект. Выразите благодарность людям, чьи имена вы записали. Необязательно петь им дифирамбы – просто скажите спасибо. К примеру, своему другу вы можете сказать: «Мне очень нравится моя работа. Спасибо, что порекомендовал мне ее».
Это упражнение побуждает признать, что с нами регулярно происходят хорошие вещи, и помогает их заметить, распознать и осознать. В итоге мы избавляемся от страха перед тем, что может причинить нам душевные страдания. Мы также меньше концентрируемся на болезненных воспоминаниях и с большей готовностью их отпускаем, живем настоящим и радуемся жизни.
Время выполнения упражнения: 10 минут.