Вы чувствуете, что живете от выходных до выходных или от отпуска до отпуска? К сожалению, это уже признак горения. Работа или рабочая неделя ощущаются как более-менее сносный или даже невыносимый промежуток между выходными? Тогда уже пора бить тревогу. Что делать в этом случае? Есть много вариантов, которые доступны каждому. Это очень простые шаги, которые здорово помогут вам в профилактических целях.

Мы хотели бы порекомендовать вам заботиться о себе уже во время той деятельности, от которых вам нужен перерыв. Иногда работа позволяет внести в нее разнообразие. Регулярно пейте воду, наслаждайтесь легкими перекусами, чтобы испытать чувственное удовольствие после телефонных звонков или работы за компьютером. Если это возможно, работайте попеременно сидя и стоя. И – особенно важно это в условиях home-офиса – уделите пять минут прослушиванию любимой музыки, пока, например, складываете белье – это тоже физическая активность, которая вносит разнообразие в рутинные дела. Во время перерыва оставляйте свой смартфон на рабочем месте, если есть такая возможность. Постоянную доступность оставьте нам, медикам, и представителям других профессий, спасающим жизни. Если при вас нет смартфона, вам легче будет отбросить то негласное обязательство, которое заставляет вас быстро отвечать на приходящие сообщения. В противном случае во время перерыва вы делаете то же самое, что и на работе, – вы «должны» отвечать на сообщения и обрабатывать входящие письма [23]. Будьте так же строги в отношении перерывов, как и в отношении встреч с другими людьми.

Договоритесь со своими коллегами сходить пообедать или прогуляться. Многим нашим пациентам и пациенткам гораздо легче проявить заботу о себе, когда они делают это вместе с другими людьми. Возможно, и вам это поможет. Помимо этого, личное благополучие укрепляют социальные контакты. Следите – возможно, даже вместе с коллегами – за тем, чтобы ваши мысли и разговоры постоянно не вращались вокруг работы. Как подсказывает наш опыт, в отношении этого стоит ввести четкую договоренность и при необходимости напоминать друг другу о том, что «во время перерыва мы не говорим о работе». Постарайтесь делать частые короткие перерывы, а не один длинный, если это позволяет темп вашей работы. Вы, возможно, знаете индейскую поговорку, которая очень точно отражает то, о чем мы сейчас говорим: «Время от времени мы должны останавливаться и ждать, пока наши души не догонят нас».