Упражнение, которое может научить нас этому, называется «Здесь есть…» [10]. Оно настолько же простое, насколько полезное – оно помогает на какое-то время дистанцироваться от осаждающих мыслей и импульсов и как бы понаблюдать за своим мышлением. Упражнение очень простое. Во время отдыха попытайтесь простыми словами (и в тишине) прокомментировать все, что прямо сейчас происходит внутри вас и вокруг вас. Здесь, то есть именно в том месте, где вы сейчас находитесь, и сейчас, то есть именно в текущий момент.

При этом каждое предложение начинайте со слов «Здесь есть…».

Наши пациенты на занятиях говорят, например, это:

«Здесь есть мысль, что это упражнение непривычное и странное» или «Здесь есть мысль, что я не знаю, правильно ли я выполняю упражнение».

Мы подбадриваем наших пациентов, чтобы они продолжали в том же духе. «Здесь есть шум, раздающийся из коридора», «Здесь есть мысль, что мне еще нужно ответить на письмо от моего начальника», «Здесь есть быстро бьющееся сердце и чувство напряжения», «Здесь есть муки совести и чувство вины». Продолжаем в том же ключе: «Здесь есть воспоминание об одной ситуации, произошедшей вчера на вечере настольных игр». Что еще? «Здесь есть и чувство удовлетворения», «Здесь есть предвкушение сегодняшней вечерней встречи».

_______________________________

Обычно благодаря этому мы отдаляемся от мыслей, чувств и импульсов к действиям. Это называется метакогнитивной дистанцией. Мы не позволяем себе мгновенно угодить в ловушку своих мыслей и восприятия и не поддаемся нашим импульсам к действиям. Как это выглядит на примере наших пациентов: они не садятся за компьютер, чтобы ответить на письмо, а непрерывно скользят вниманием по всему, что воспринимают. И все воспринимаемые объекты равнозначны. Начальник или импульс заняться рабочими делами не более, но и не менее важны, чем вечер настольных игр. Суть в том, чтобы просто получить опыт пребывания в моменте «здесь и сейчас», внутренне разрешить себе это и не реагировать мгновенно на все внутренние или внешние стимулы, побуждающие нас к действию. Основатель так называемой логотерапии (logos = смысл) Виктор Франкл сформулировал это следующим образом:

«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве заключается наша сила, позволяющая выбирать реакцию. В нашей реакции заключается наше развитие и наша свобода» [11].

Когда мы осознаем это, повторения упражнения позволяют нам открывать и даже удерживать открытыми наши горизонты. Таким образом, нам не нужно реагировать на любой самый острый импульс внутри нас, в то же время мы учимся «контролю импульсов» и более осознанно решаем, в каком направлении (хотим) идти. В большинстве случаев в нас дремлет нечто большее, чем просто рутинные распорядки. Это может помочь нам сознательно выбирать новые и разнообразные пути.

Если вы хотите практиковать осознанность, вам следует знать об одной особенности. Многие наши пациенты поначалу испытывают раздражение из-за того, что упражнения не оказывают на них расслабляющего эффекта. Осознанность не в первую очередь предназначена для расслабления. Она даже может быть очень утомительной и сложной. Она ставит нас лицом к лицу с окружающей действительностью. Как раз в этом и заключается суть. Как раз в этом нам нужно практиковаться.