Знаете, как выглядит победитель по жизни? Он грациозно вылезает из ванны, поднимает левую ногу, целует коленным суставом рядом стоящую раковину прямоугольной формы, аккурат попадая коленным нервом в самый угол. Это я. Кто бы мог подумать, что из-за такого пустяка в ближайшие полторы недели выжать педаль сцепления будет сродни подвигу. Но нелепость этой истории в другом. До курьеза с ванной у меня были идеальные сахара. На следующий день они стали повышенными. И так продолжалось до тех пор, пока колено не перестало беспокоить. Совпадение? Не думаю. То же самое происходит с ребенком, когда начинает болеть / резаться зуб и воспаляется десна. Можно сказать, что сахар скачет на пустом месте… для вас, но не для тела. Воспалительный процесс возникает на месте ремонтных работ и сопровождается повышением сахара даже у здорового человека. Это один из инструментов организма, который помогает восстановить каркас здравия. Когда вы хотите «забрать» сахар подколками инсулина сверх своей нормы, вы словно отбираете у вашего организма шуруповерт и говорите: «Дальше саморез закручивай пальцем». С другой стороны, глупо придерживаться тактики «одно лечим – почки калечим». Как я это вижу на практике:
1. Если повышается сахар натощак или перед едой примерно до 7 ммоль/л, и ваше чутье подсказывает, что причина этому – временное воспаление, то не подкалывайте базовый инсулин выше привычной дозы.
2. Резкие скачки сахара после еды (выше 10—11 ммоль/л) скалывайте коротким инсулином, даже если потребуется временно увеличить дозу.
Жизнь диабетика напоминает анекдот, потому что вечно кто-то приходит и сообщает две новости… Так вот, хорошая новость: любое воспаление проходит – нужно время. Плохая новость: воспаление приходит в любое время. Ушибы, синяки или бесплатный грим на занятиях боксом, насморк, простуда, ротовирус или очередной штамм Covid, несварение желудка или болезнь вашей кошки (вы же переживаете стресс из-за нее), бессонная ночь за просмотром финала Лиги Чемпионов, царапина на бампере после мелкого ДТП и даже пониженное атмосферное давление – все это вызывает воспаление и стресс. И сахар поскакал аллюром.
Осеннюю хандру я пережил без подколок. Холодная зима, на удивление, тепло меня приняла. Но весенний ветерок поднял во мне сахарную бурю, которая никак не хотела утихать. Почему так произошло? Я провел детальное расследование, систематизировал все факты, выстроил причинно-следственную связь и пришел к выводу: хрен его знает. Единственное, в чем я был уверен: я не хотел заново возвращаться к инъекциям. Моя диета была отполирована до совершенства, я просто не знал, что еще в ней можно изменить. Заниматься в тренажерном зале не ради удовольствия, а каждый день? Это означало бы потакать сахарным капризам своего тела. Как показала практика, воспалительные процессы возникают на ровном месте и будут продолжать это делать, не спрашивая у меня совета. Я тушил сахарные пожары и готов был тушить их дальше. Но в какой-то момент я словно прозрел: моя жизнь крутится вокруг диабета. Что, если перевернуть игру и обернуть все в свою пользу? Что, если диабет, на самом деле, является подарком, который поможет улучшить мою жизнь? Он будет для меня кем-то вроде наставника, направляющего на путь истинный:
– Дружище, ты засиделся, пора бы пошевелить задом, иначе, разгружая один геморрой на работе, заработаешь другой.
– Дружище, почему бы тебе не начать ложиться спать пораньше? Ты же знаешь, на что способен хороший сон. Давай так: с тебя – вовремя лечь в постель, а с меня – ровный сахар к утру.
– Дружище, давно ли ты в последний раз исполнял свои детские мечты? Вспомни, как ты юнцом хотел переплыть озеро Тургояк. Сколько времени ты откладываешь это дело, 20 лет? Кажется, я тебя раскусил: ёжь – птица гордая: пока не пнешь – не полетит. Давай договоримся так: ты готовишься к заплыву, а я привожу в порядок твои сахара.
Сделка была что надо. И оба участника сделки сдержали обещание. Наконец-то я занимаюсь спортом не ради диабета, а ради исполнения своей давней мечты. Мне посчастливилось родиться в месте, где живет чистейшее озеро Тургояк – в народе его называют «младшим братом Байкала». Когда я пишу эти строки, у меня есть возможность сесть в машину и через 10 минут оказаться на его берегу. Переплыть Тургояк поперек – значит, преодолеть 5 км на открытой воде. Озеро славится своенравным характером: ты можешь стартовать в полный штиль, когда на небе ни облачка, а на середине озера попасть в шторм с метровыми волнами. Яхты уже припустились к берегу, и ты в гордом одиночестве попадаешь в «волновую яму», и не видно ни гор, ни деревьев, ни берегов, ничего, кроме воды. Единственным маяком служит молния. Но, будь у меня выбор, я с превеликим удовольствием отказался бы от такого маяка.
Плавание присутствовало в моей жизни раньше, в школе и университете. Но я никогда не проплыл бы на инсулине 5 км, потому что, могу предположить, на середине пути я словил бы гипогликемию. А падать в обморок на волнах означает захлебнуться водой и… вы наверняка слышали истории, как люди тонули даже на мелководье, просто захлебнувшись водой. Мне предстояло доказать спортивному врачу, почему со мной такого не произойдет. Почему, отказавшись от инсулина, даже после 5 км непрерывного плавания, без перекусов и энергетиков, уровень сахара у меня не падает ниже 5 ммоль/л. Рассказывая врачу основы своей диеты, я волновался не меньше, чем на экзамене по вождению автомобиля. Что он подумает обо мне? Посмеется или просто посчитает сумасшедшим? Он задавал много вопросов, каким образом я поддерживаю сахар в норме, как слежу за здоровьем в целом. Я рассказывал ему то, чем поделился с тобой, мой читатель. Никогда не забуду его вердикт: «Рад был пообщаться с адекватным человеком».
И допустил меня к участию в соревнованиях. Два месяца я тренировался как фанатик: каждую неделю у меня были две тренировки в бассейне и три тренировки с железом. Возможно, комфортно жить, когда тренируешься, ешь, спишь, занимаешься писаниной и больше ничего не делаешь. Сложно сказать – мне не доводилось так жить. Я работаю так же, как и вы, чтобы платить по счетам. Я не могу сказать, что приходил на тренировку свежим и полным сил. Но каждый раз я напоминал себе, ради какой мечты (пусть и наивной, но мечты) дотащил себя до бассейна. И, хотите верьте, хотите нет, это заряжало меня энергией. Дыхание сбивается, пульс зашкаливает, плечо ноет, но, когда все заканчивается, ты ощущаешь себя бодрее, чем когда-либо. Правда, ненадолго: после ужина тебя срубает напрочь. И это к лучшему, ведь «наставник-диабет» обещал ровные сахара, если я пораньше засну крепким сном. И, повторюсь, он выполнил это обещание.
В течение третьего месяца я познал все прелести плавания на открытой воде. Трудно описать словами, чем это отличается от плавания в бассейне. Просто попробуйте один раз. Только в гидрокостюме, чтобы у тела тоже остались «теплые воспоминания». Самым сложным для вас окажется первый километр – тело будет сопротивляться, но его можно понять. Солнечные лучи приятно согревают кожу, ноги ощущают нежный песок, водная гладь чиста как никогда – тело уже знает, что это ведет к отличным выходным. И тут вы надеваете на него гидрокостюм:
– Бро, солнце припекает, твой «неопреновый прикид» явно не вписывается.
Но вы входите в воду. Тело продолжает недоумевать:
– Зачем ты прицепил страховочный буй? Забыл, как плавать, 200 метров без него не осилишь?
Но вы уже проплыли 500 м. Тело молит о пощаде:
– Дружище, если у тебя проблемы с навигацией, я тебе подскажу: наш берег с той обворожительной красоткой находится в противоположном направлении, разворачивайся!
Но вы продолжаете плыть. И после первого километра тело перестает ворчать и снимает с вас симптомы ложной усталости:
– Ну и хрен с тобой, плыви куда хочешь и сколько хочешь. Попить дашь?
– Из озера попей. Это безопасно – все-таки памятник природы. Плыть и пить.
Настало время соревновательного заплыва X-Waters Ural. Утром я поглотил еды столько, будто вчера потратил всю получку и мне предстояло голодать оставшийся месяц. Нас везли к старту на противоположный берег по грунтовой дороге. Ошибкой №1 было сесть в самый зад микроавтобуса – на каждой кочке я молил Бога, чтобы мой завтрак не вывалился наружу, мне он еще пригодился бы. Ошибкой №2 было надеть толстый неопреновый шлем из-за боязни застудить голову – утро выдалось необычайно жарким. Пульсометр показывал 132 удара в минуту, а я еще не сделал ни одного гребка. Мы пересекали стартовую черту группами по 10—20 человек с интервалами в 5 минут. В конечном итоге, полоса из 300 участников растянулась на всю длину дистанции.
Ученые этологи говорят, что один из главных инстинктов человека – иерархический. Некоторые ставят его выше инстинкта самосохранения. Суть его в стремлении достичь вершины социальной пирамиды. В животном мире дела с этим обстоят прискорбно: самец всю жизнь привязан к одной стае, которой заправляет один вожак. Вероятность занять трон даже после смерти вождя такая же, как стать президентом страны. Или хотя бы губернатором области. Или, на худой конец, мэром города. Но мы, Homo Sapiens, оказались изворотливее других представителей фауны. Если вершина нам не по зубам, мы сами выбираем себе подходящую стаю – этакий клуб по интересам, где ниже конкуренция и выше шансы попасть в призеры. Чувствуете, что вам по силам открыть лучшую пиццерию в городе – дерзайте. Не нравится тема бизнеса, но душа управленца просится наружу – нет проблем, станьте председателем совета своего дома или даже подъезда. Управление – не ваш конек, но у вас золотые руки? Сделайте золотого конька своими руками – станьте лучшими в каком-либо ремесле, да хоть чемпионом города по макраме. Необходимо соревноваться и побеждать, но диван такой мягкий? Вы можете на законном основании приобщиться к стае чемпиона – например, оформить подписку на спортивные трансляции и стать фанатом Реал Мадрида.
Внутренняя обезьяна внутри каждого из нас просит соревноваться. Как вы выполните ее просьбу – решать вам. Я решил задачу с помощью плавания. Когда ты солнечным утром любуешься горными хребтами и одновременно обгоняешь одного пловца за другим, в этот момент ты не думаешь о пульсе в 200 ударов, не думаешь о запасах гликогена, потому что уверен, что к финишу ты придешь с полным баком – положительных эмоций и счастья. Ты плыл наравне со здоровыми людьми, ты плыл лучше них. Это по силам только здоровому человеку, то есть тебе. Смешно даже подумать, что когда-то ты был зависим от шприц-ручек, инсулиновых помп и прочих приблуд. У тебя появляется другая зависимость: почему бы не проплыть в следующий раз 8 км? Через три недели на этапе X-Waters Bannoye я так и сделал. И неожиданно для себя попал в призеры в своей возрастной категории.
Финиш X-Waters Bannoye 2023
Теперь я готовлюсь к 10 км. Это безумие не остановить. Да и нужно ли?
Избавиться от зависимостей физически невозможно, потому что все мы – наркоманы. И наркотик у нас один – дофамин. Тело весьма экономно (лениво) в вопросах энергии и идет (лежит) по пути наименьшего сопротивления. Оно работает только за награду. Представьте, вам предложили следующее: пробежать 100 метров один раз. Неважно как, хоть стилем улитки. И гарантировано получить 10 000 рублей. Держу пари, вы уже стояли бы на старте. А теперь вернёмся в спортивные реалии: бежать каждый день километры. На пределе своих возможностей. И с вероятностью 99% не получить ничего.
И где тут награда, спросите вы? Дофамин. Этот гормон дает вам предвкушение победы. Чтобы вы шевелили задом (и мозгами), природа подсадила вас на дофамин. Но допустила лазейку, которой человек с удовольствием воспользовался. Дело в том, что дофамин вырабатывается во время положительного опыта… по субъективному представлению человека.
Если вы искренне считаете «чупа-чупс» гастрономическим шедевром, а не «говном на палочке», то с него вы получите дофамина больше, чем с изнуряющей тренировки. Если вы находите занимательными видео в TikTok, то вы с трудом дочитаете эту книгу до конца, потому что в ней вы найдете меньше дофамина… для себя. Но вы дочитали, а, значит, уже повысили свои шансы создать сладкую жизнь без сладкого.
Вопрос «как избавиться от зависимости» не должен вас тревожить. Никак. Вы родились дофаминовым наркоманом.
• Социальные сети – не наркотик.
• Алкоголь – не наркотик.
• Сладости – не наркотик.
А лишь плохие способы получения наркотика – дофамина.
Поэтому единственный способ перестать быть рабом кондитерской – найти другой способ получения дофамина. И в течение пары месяцев убеждать (обманывать) себя, что этот способ доставляет вам удовольствие. А дальше убеждать не придется – вы приобретете новую «зависимость». Люди, которые постоянно занимаются спортом, не заставляют себя. Они такие же дофаминовые наркоманы, как мы с вами. Но они получают дофамин честным путем и не пытаются обмануть природу. Оттого и здоровее.
Взрослого, может, и вразумишь. А теперь попробуй объяснить это ребенку, которому мама говорит:
– Тебе это нельзя!
– Почему тебе можно, а мне нельзя?
Чудовищно логичный вопрос. Изучая шахматы, новичок не понимает, почему так ходит – он просто повторяет ходы сильных игроков. Изучая жизнь, ребенок копирует поведение сильных людей. Кто сильнее всех? Папа. Кто красивее всех? Мама.
«Не воспитывайте детей – все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя» ©.
Что, если попробовать самим кушать то, что хотите давать ребенку? И тогда вопрос «почему тебе можно, а мне нельзя» теряет смысл. Равно как и теряет смысл вопрос: что тебе дает жизнь без инсулина? Все то, о чем мечтают люди без диабета:
• Просыпаться на работу без будильника. И высыпаться при этом.
• Подниматься по ступенькам на последний этаж без одышки.
• Забыть о походах по врачам и выкинуть дисконтную карту аптеки.
• Все успевать, а не ждать, когда уже закончится этот день.
Парадоксально, но до диабета о таком я мог только мечтать. Нужна ли жизнь без инсулина – решать вам. Есть разные способы привести сахар в норму. Но ваша норма – быть здоровыми.
Буду рад, если книга окажется для вас полезной. В ней я постарался подробно раскрыть каждый свой шаг, что делал, как и зачем. Возможно, у вас все равно останутся вопросы или вы захотите посоветоваться – напишите мне в ВК. Для этого перейдите по ссылке https://vk.com/oleg_nogovitsin или отсканируйте QR-код на следующей странице.