Можно ли сказать, что мы сконцентрированы на работе, если постоянно отвлекаемся на телефон? Часто проверяем: не пришло ли новое уведомление, не появилось ли что-то интересное в соцсетях, не поставил ли кто-нибудь лайк под нашей фотографией – и вот мы уже ускользаем в мир прокрастинации. Я сама столкнулась с зависимостью от смартфона и до сих пор упорно с ней борюсь, перепробовав, кажется, все на свете. Вот методы, которые оказались действительно эффективными:

1. Положить телефон в ящик.

Самый простой способ – убрать телефон из поля зрения, например положить в ящик стола или поставить на зарядку в другой комнате. Когда он лежит рядом, рука сама тянется к гаджету, будто в этот момент кто-то другой управляет твоим телом.

2. Приклеить стикер на экран.

Так как иногда желание взять телефон перевешивает, я добавила еще одно маленькое препятствие на пути – стикер прямо на экране. Работает отлично. Обычно я пишу какую-нибудь мотивирующую и отрезвляющую фразу. Так создается цепочка: сперва нужно дотянуться до ящика, потом его открыть и отклеить стикер. Если чуть усложнить процесс, нам становится легче сопротивляться искушению, вовремя опомниться и не сорваться.

3. Составить план использования смартфона.

В дни, когда поджимают сроки или нужно как следует сконцентрироваться, я составляю план использования смартфона. Все очень просто: на стикере делаю пометки, когда я разрешаю себе проверять телефон. Например, по одному разу утром, в обед, днем и перед уходом с работы, то есть в 9:00, 12:00, 15:00, 18:00. И потом на этой же наклейке отмечаю, когда брала в руки смартфон. Это своего рода обещание самому себе не трогать его в неположенное время. Такой метод не подойдет для ежедневного использования, но отлично работает в период жестких дедлайнов или подготовки к экзаменам.

Сейчас для мобильных телефонов даже продаются специальные ящики с замком. Они открываются только по истечении установленного на таймере времени. Это уже говорит о том, насколько массовой и серьезной стала проблема зависимости от смартфонов.