Представьте: вы стоите в самом конце очереди на чрезвычайно болезненный укол. Слышите крики других пациентов. Врач все ближе. Страх сильнее. Больше всего повезло в этой ситуации тому, кто стоял первым. Чем дольше мы думаем, тем сильнее опасения и тревога, которые рассеиваются, стоит только начать действовать. Поэтому, если вы боитесь, как можно быстрее беритесь за дело.

Чем больше вы размышляете над тем, что вам в любом случае придется сделать, тем сильнее нервничаете. Возникает ощущение, что нужно справиться идеально. Страх усиливается со временем, отчего становится сложно даже открыть рот. Иногда лучший способ начать – взяться за дело как можно раньше, пока груз тревог вас еще не придавил. Если смутные ощущения и чувство неподготовленности все еще сдерживают вас, попробуйте следующие три шага:

1. Спросите себя: «Если у меня не получится, понесу ли я или кто-то другой серьезный ущерб?» Если ответ «нет» – действуйте.

2. Если вы все еще сомневаетесь, дайте себе несколько дней на размышления, оптимально – не больше трех.

3. Выпишите все, что вас беспокоит. В большинстве своем тревоги иррациональны. Если вы склонны к переживаниям, то можете по привычке рисовать в своей голове мрачные сценарии. Лучший способ этого избежать – не фантазировать, а вытащить мысли наружу и структурировать их на бумаге. Тогда включится логика. Придерживаться определенного формата необязательно, но можете воспользоваться следующим примером.

[37]

Когда систематизируешь мысли, становится видно, что большинство тревог не имеют под собой реальных оснований и продиктованы эмоциями, привычными моделями поведения, предубеждениями и страхами.

Записывая причину беспокойства, вы можете почувствовать смущение или неловкость – то, что в голове казалось огромной проблемой, на бумаге выглядит просто и порой даже смешно.

Этот метод помогает побороть нерешительность, а также справиться с разными видами сомнений и тревог. Поэтому, когда переживаете, не гоняйте мысли по кругу – запишите их.

Я так делаю, когда мне не хочется идти на работу. Спрашиваю себя почему, выписываю причины, а потом перечитываю их и понимаю, насколько они нелогичны. Начинаю приводить контраргументы и переубеждать себя. Задавая себе вопросы вроде «Почему мне не нравится этот человек?» или «Почему меня так злит, когда ломается компьютер?», можно сделать очень интересные выводы о повседневных эмоциях. Вы увидите, что мыслите и действуете по одним и тем же шаблонам. А разобравшись, как устроен механизм тревоги, начнете легче относиться ко всему новому. И в следующий раз, когда вам будет страшно, сможете улыбнуться и сказать: «Ой, опять я за свое».