Предлагаю вашему вниманию текст медитации «Приятное воспоминание». Он пригодится тем, кто привык все видеть собственными глазами, и тем, для кого печатное изложение является важной опорой. Также текст может быть основой для создания аудиозаписи. Для тех, кому привычнее слушать, оставлю аудиофайл.
Впервые с практикой «Приятное воспоминание» я познакомилась на семинарах Жана Беккио, представителя французской школы гипноза, и Эрнеста Росси, ближайшего ученика, последователя и соавтора великого Милтона Эриксона. Это было учебное упражнение и мощная терапевтическая техника. С тех пор часто использую в работе и делюсь с вами.
В аудиозаписи есть полный вариант с наведением транса. В тексте описана основная часть, которую вы можете дополнить своими, близкими и понятными только вам, значимыми деталями.
Я попрошу вас мысленно отправиться на поиски приятного воспоминания, то есть такого момента в вашей жизни, когда вы чувствовали себя хорошо, легко, уверенно. Не торопитесь, у вас для этого есть все необходимое время…
Некоторое время сохраняйте контакт с этим приятным воспоминанием… Неважно, где это было, неважно, когда это было, неважно, какое это время года и какое время суток, и какая стоит погода, и даже один ли вы в этот приятный момент вашей жизни или кто-то есть рядом c вами. Возможно, это самый замечательный день вашей жизни, а может, самый обычный, утро или вечер, то или иное время, когда чувствуешь себя хорошо, когда все идет хорошо… один из тех моментов, когда было так хорошо, что хотелось, чтобы время остановилось.
В нашей жизни есть такие моменты, которые пронизаны ощущениями, эмоциями, чувствами, которые позволяют сохранить воспоминания о них. И своим внутренним взором вы можете видеть то, что вас окружает в этот приятный момент вашей жизни.
Вы можете видеть, как падает свет… как ложатся тени… как соотносятся формы и объемы. Вы можете видеть то, что близко, то, что на переднем плане, и то, что далеко, то, что на дальнем. Вы можете видеть то, что слева, и то, что справа. Вы можете видеть то, что наверху, и то, что внизу. И постепенно могут всплывать детали… полузабытые или совсем позабытые… и среди всего того, что вас окружает в этот приятный момент вашей жизни, вы можете выбрать цвет, который вам нравится… это может быть природный цвет или цвет какого-то предмета… и когда вы выберете этот цвет, вы позволите себе представить его очень ярко. Продолжая видеть то, что вы видите, вы, может быть, уже начинаете слышать… слышать звуки этого времени и этого места… это могут быть звуки природы, или города, или человеческой речи, или какие-то другие… и любые звуки, которые до вас доносятся, вы можете вплетать в свое приятное воспоминание и трансформировать их, изменять… так, как вам хочется… и вы можете слышать то, что вы хотите слышать… вслушайтесь в мелодию воспоминания, это поможет обрести физические ощущения, которые были в тот момент…
И в этот приятный момент тело занимает определенное положение в пространстве. Оно или движется, или находится в покое… и постепенно к телу могут приходить соответствующие ощущения.
Некоторые люди могут в своем воспоминании почувствовать запах… запахи обладают почти волшебной властью воскрешать воспоминания… иногда достаточно случайно налетевшего запаха, и воспоминание встает во всей полноте, во всей конкретности…
А может быть, есть какой-нибудь вкус на губах…
И по мере того как проходит время, может прийти эмоция… чувство… то приятное чувство, которое вы испытываете в этот приятный момент своей жизни… оно может быть той же интенсивности или другой… неважно… и когда это хорошее чувство придет, голова кивнет, чтобы дать об этом знать. И есть все необходимое время, чтобы позволить прийти этому чувству..
Пожалуйста, некоторое время сохраняйте контакт с этим приятным чувством. Потому что эта эмоция, это чувство – это ресурс… ресурс, который поможет разрешать проблемы, преодолевать препятствия, приближаться к цели…
И сейчас совершенно неважно, чем занимается ваш сознательный разум. Он может оставаться в этом приятном воспоминании… или скользить от одного приятного воспоминания к другому, от одного приятного образа к другому… или просто позволить приходить приятным образам, грезам, фантазиям, воспоминаниям… неважно… потому что сейчас ваше бессознательное может найти оптимальные пути использования этого ресурса… и использовать его применительно к нынешним и будущим ситуациям вашей жизни…
И эта очень важная и очень нужная работа может продолжаться… и в обычном бодрствующем состоянии… и во сне… часы, дни, недели, может быть, больше… столько, сколько необходимо, чтобы вы могли воспользоваться… результатами… этой работы.
И есть какая-то часть этой работы, которая должна быть выполнена именно здесь и сейчас… и когда эта часть работы будет выполнена, бессознательное позволит вам сделать глубокий вдох, слегка потянуться, открыть глаза и вернуться в обычное состояние… и когда вы вернетесь в обычное состояние, я надеюсь, что вы будете чувствовать себя хорошо, бодрым, отдохнувшим…
Воспоминание прорабатывается во всех модальностях, по всем органам чувств, что делает его все более и более реальным. Поиск ресурса – главная задача этой техники. Таким ресурсом в данном случае является позитивное эмоциональное состояние, возникающее в приятный момент жизни. Если бы я предложила вам: «Воспроизведите хорошую эмоцию!», вряд ли получилось бы, реакция едва ли была бы искренней и быстрой. Это слишком трудно, а когда проработана, оживлена вся ситуация, эмоция приходит сама собой – нужно только подождать. Поэтому можно с уверенностью сказать: это работающая техника, и есть смысл ее освоить.
Вы можете сесть удобно… закрыть глаза… услышать звуки, которые вас окружают… ощутить тот объем, который ваше тело занимает в объеме этой комнаты…
Первый этап медитации – это слова. Повторяйте их мысленно.
Я – покой.
Я окружен покоем.
Покой меня укрывает.
Покой меня поддерживает.
В покое я в безопасности.
Покой во мне.
Этот покой – мой.
Все хорошо.
Второй этап – размышление. Вы можете подумать о покое – о том, как вы его понимаете… что он значит или мог бы значить в вашей жизни… О том, что могут значить эти слова: покой укрывает… покой поддерживает… И подумать об этом вы можете по-особому… как бы наблюдая за своими мыслями со стороны… как вы наблюдаете за тем, как течет ручей… позволяя мыслям течь… приходить… изменяться… уходить… как им вздумается… и мысли приходят и уходят… как птицы… которые пересекают небосвод… а небосвод сознания остается глубоким… ясным… и спокойным…
И на следующем этапе мы используем ваше воображение. Вы можете представить себе, что прямо здесь, прямо над нашими головами простирается безграничный океан покоя… может быть, вы представляете себе покой как цвет… или свет… или что-то вроде тумана… или что-то другое… неважно… правильно именно так, как вы себе представляете… и можно открыться и позволить ему войти в тело… и покой входит в тело… и заполняет его… как жидкость заполняет сосуд… вплоть до кончиков пальцев… и покой заполняет каждую клеточку… и на некоторое время остается просто ощущение покоя… и комфорта… и тело с благодарностью отзывается… на те несколько мгновений покоя… которые вы ему предоставили… и если приходит расслабление… можно позволить ему прийти… и воспользоваться им…
И на следующем этапе… внутренне сохраняя состояние покоя… вы можете представить какую-то житейскую ситуацию… из тех, которые тревожили или раздражали… и мысленно войти в нее… сохраняя внутреннее состояние покоя… и есть возможность оценить… как изменяется ситуация… благодаря тому, что вы в ней внутренне спокойны… может быть, меняется ваше отношение к людям… или отношение людей к вам… или что-то другое… и даже если это понимание не приходит сейчас… оно может прийти позже… когда вы будете к этому готовы…
И вы отпускаете ситуацию… и даете ей уйти и раствориться… и возвращаетесь на предыдущий этап… на котором просто позволяете телу испытывать состояние покоя… и комфорта… несколько мгновений…
И вы возвращаетесь на предыдущий этап… на котором вновь позволяете мыслям течь… это могут быть мысли, связанные с покоем… или не связанные с ним…
И вы возвращаетесь на предыдущий этап, на котором вновь мысленно произносите слова…
Я – покой.
Я окружен покоем.
Покой меня укрывает.
Покой меня поддерживает.
В покое я в безопасности.
Покой во мне.
Этот покой – мой.
Все хорошо.
И еще несколько мгновений… вы можете оставаться в этом приятном и комфортном состоянии… и когда вы почувствуете, что полностью готовы… вы можете сделать глубокий вдох… чуть-чуть потянуться… и открыть глаза… и вернуться… полностью присутствующими здесь и сейчас… сохраняя внутреннее ощущение покоя.