Когда миндалевидное тело перестает сигнализировать об опасности, а разум успокаивается, сердцебиение становится различимым – но не у всех одинаково. Люди с депрессией часто хуже чувствуют собственный пульс, тогда как при панических атаках он, напротив, кажется пугающе явным. Впрочем, во втором случае это не обостренная чувствительность, а следствие учащенного ритма.

Чтобы проверить свое интероцептивное восприятие, попробуйте подсчитать удары сердца без помощи рук – просто сосредоточившись на груди. Затем сравните результат с измерением пульса на запястье или данными смарт-часов. Чем меньше расхождение, тем точнее ваша внутренняя «карта» тела.

Примечание: Практика интероцептивной тренировки с помощью осознания сердцебиения

1. Сердцебиение более различимо в некоторых частях тела, например во всей груди, животе, шее и лице, а не в области сердца (с левой стороны груди).

2. Чем спокойнее ваши тело и разум, тем отчетливее вы чувствуете сердцебиение.

3. Часть тела, в которой вы ощущаете сердечный ритм лучше всего, может быть каждый раз разной.

4. Обращайте внимание на эти изменения.

5. Сосредоточьтесь на сердцебиении, постарайтесь не отвлекаться. Не страшно, если не получится сразу, – при необходимости повторите этот этап несколько раз.

6. Дышите медленно и попытайтесь почувствовать свое тело изнутри целиком, не фокусируясь на чем-то конкретном, даже на дыхании или ритме сердца.

7. Сконцентрируйтесь на потоке энергии, проходящем через ваше тело, или на ощущении жизни в нем.

8. Мысленно отметьте четкие и ясные ощущения, которые обратили на себя ваше внимание, и позвольте им течь дальше.

9. Почувствуйте, как энергия движется по всему вашему телу.

10. Осознайте, что сейчас вы живы.

11. Представьте, как ощущение жизни исходит от вашего тела.

12. Продолжайте внимательно наблюдать мысленным взором, какие внутренние чувства рождает в вас осознание себя живым.