Выбор удобного положения тела – ключевой момент в практике медитации. Сидеть можно со скрещенными ногами или в позе полулотоса, главное, чтобы обе ступни касались пола. Важно найти позу, не вызывающую дискомфорта, иначе вместо успокоения ум будет отвлекаться на неприятные ощущения.

Для длительного сидения подложите толстую подушку под седалищные кости – это приподнимет бедра выше колен. Колени и внешние стороны икр должны касаться пола, образуя вместе с копчиком равносторонний треугольник. Голова располагается точно над центром этой фигуры. Покачайте головой в разные стороны, чтобы найти оптимальное положение – оно индивидуально и зависит от особенностей телосложения.

Рис. 32 Как правильно сидеть на подушке

Правильная поза предполагает прямую линию от копчика до макушки, что обеспечивает корректное положение черепа на первом шейном позвонке. Подушка под тазом помогает сохранять это положение без напряжения

Выпрямите спину, затем полностью расслабьте плечи, шею, грудь и живот. Руки можно положить на бедра ладонями вверх или вниз – выбирайте то, что комфортнее. Еще один вариант: правая ладонь лежит на левой, образуя овал, кончики больших пальцев должны соприкасаться. Либо левая рука – на груди, правая – на животе.

Подбородок слегка подайте вперед, чтобы челюсть была параллельна полу. Глаза можно закрыть или оставить открытыми, сосредоточив взгляд в точке на полу примерно в двух метрах перед собой. Главное – сохранять баланс между осознанностью и расслабленностью, избегая напряжения в теле.