Поговорим сперва о том, чего делать не нужно. Расставаясь с партнером, мы хотим сохранить самолюбие и страдать как можно меньше. Сразу после разрыва любой может повести себя неадекватно: мы уже доказали это на уровне нейробиологии! Попробуйте следить за собой с помощью упражнений из главы 5. Вам наверняка пригодятся эти методы, чтобы пережить первые дни и недели после разрыва. Воспользуйтесь моими практическими советами и установите для себя четкие правила. Фундамент этих правил таков:
Я слышала эту историю от своих клиентов в самых разных вариациях. Он просто решил проехать мимо ее дома по пути на работу. Ничего такого. Просто проехать мимо и посмотреть, нет ли на подъезде к дому незнакомых машин: если нет, значит, она точно еще не нашла себе никого нового. Одна моя клиентка была так изобретательна, что пряталась в кустах и подглядывала за бывшим парнем через окно! И это, друзья мои, как минимум унизительно и как максимум противозаконно. Постарайтесь не приближаться к дому, работе и любимым местам бывшего партнера — хотя бы первые месяцы.
Это важно, и это обычно сложнее всего дается моим клиентам. Не нужно копаться в социальных сетях бывшего партнера, ища намеки на то, что он несчастлив или делает с кем-то еще то же самое, что делал с вами. Советую просто заблокировать бывшего партнера во всех соцсетях, чтобы не увидеть даже его комментарий под чужим постом и чтобы он тоже не мог наблюдать за вами. Не просите друзей подглядеть за ним. Не пользуйтесь его паролями, чтобы узнать, с кем он общается. Следя за соцсетями и поведением своего бывшего, вы будете только дольше себя мучить. Я понимаю, вам хочется хоть в чем-то остаться близким с этим человеком, но ничего не выйдет. По крайней мере, не сразу.
Всем парам после расставания полезно не контактировать как минимум месяц, если не дольше, чтобы как следует пережить утрату. Почему именно месяц? Исследования показали: чтобы отказаться от привычки, нужно от трех недель до двух месяцев, поэтому тридцать дней — это хорошее начало. На самом деле, это приблизительная цифра, и месяца вам может не хватить. Цель в том, чтобы не контактировать вообще: не переписываться, не созваниваться, не общаться в социальных сетях, не встречаться лично и не обмениваться сообщениями через общих друзей. Вам нужно время, чтобы справиться с синдромом отмены и победить зависимость. Когда почувствуете, что можете жить без бывшего партнера, когда перестанете срываться от одного упоминания его имени, когда сможете представить себе жизнь без него — тогда можно не избегать контактов. Но плюс в том, что к тому моменту вам уже наверняка и не захочется.
После расставания нас часто мучают мысли о том, что чувствует, думает и делает бывший партнер. Но правда в том, что вы не можете этого знать. И если с вами не пытаются выйти на связь — это ничего не значит, кроме того, что… с вами не выходят на связь. Сейчас не надо анализировать каждое сказанное и написанное слово. Это только причинит вам боль. Точно так же не углубляйтесь в анализ того, что вы сказали или сделали, не гадайте, можно ли было иначе закончить эти отношения. Если нужно, воспользуйтесь предложенным ниже методом остановки мыслей.
Эксперимент
Метод остановки мыслей после расставания
Расставшись с любимым человеком, мы часто и подолгу думаем о том, кого больше нет рядом. Иногда единственный способ с этим бороться — просто выдергивать себя из потока этих мыслей. В главе 5 уже встречалось упражнение на остановку мыслей, которое может подсказать вам полезные идеи.
Ваша задача — найти действенный способ избавиться от мыслей о бывшем партнере. Например, можно повторять мантру, считать до двадцати, представлять лицо своей бабушки или щелкать резинкой себе по запястью. Чем меньше вы думаете о бывшем возлюбленном, тем быстрее вам станет легче.