Когда я советую клиентам составить для себя руководство по поведению, особенно в вопросах отношений, они отвечают, что не хотят играть с людьми в игры. Действительно, любовь и секс перегружены правилами: «Не занимайся сексом на первом свидании, иначе на тебе не женятся», «Прежде чем выходить на связь после свидания, выжди три дня», «Не обращай на нее внимания, если хочешь ей понравиться». Нам слишком часто советуют сдерживаться, меньше стараться и действовать вопреки своим инстинктам. Проблема в том, что люди в СЗЛС почти всегда сами себе мешают добиться желаемого. Нам нужны определенные указания. Следуя правилам, вы будете вести себя как человек, который считает себя привлекательным, достаточно хорошим и достойным любви. Это упражнение поможет вам осознать, как вы себя ведете, в чем ошибаетесь и что нужно делать, чтобы с легкостью достигать целей.

Я не раз спрашивала своих пациентов: «Чего вы на самом деле хотели в тот момент?» Этот вопрос часто приводил их в замешательство. Они не думали о том, чего хотели, а просто пытались успокоить свою тревогу. Обдумав ситуацию, они понимали, что хотели быть услышанными, удержать любимого человека, получить от него больше внимания. Также они понимали, что бессмысленно было вести себя так, как они вели себя раньше.

Продолжая тему ограничений, посмотрим, какие правила можно для себя установить. Джонатан был в отношениях с Тэдом четыре месяца и в целом был с ним счастлив. И все же независимость Тэда беспокоила Джонатана. Когда Тэд отправлялся гулять с друзьями, уезжал в командировку или играл в бейсбол с коллегами, Джонатану становилось одиноко. Он начинал тревожиться, придумывал, чем еще в это время мог заняться Тэд, и боялся, что его скоро бросят. Раньше Джонатан поддерживал общение с мужчинами вне отношений, чтобы у него была «подушка безопасности», которая сгладит боль от возможного расставания. Джонатан называл их «парнями на всякий случай» и бездумно изменял с ними партнеру. На этапе выздоровления он только переписывался с ними: когда накрывал страх остаться одному, Джонатан флиртовал с одним из парней — делая в точности то, чего не хотел ожидать от Тэда.

Наконец Джонатан был готов к здоровым отношениям с хорошим человеком. Впервые в жизни он чувствовал, что может позволить себя любить. Он понимал, что своим поведением испортил много отношений. Почти всегда он был готов уйти в любой момент, и ему хотелось это изменить. Так что он придумал правило: не общаться с «парнями на всякий случай» и не заводить знакомства в приступе тревоги. А если кто-то из них писал ему первым, он должен был или не обращать внимания, или дать знать, что не хочет общаться.

Неудивительно, что первая такая ситуация далась Джонатану тяжело. Ведь с помощью «парней на всякий случай» он защищал себя от неприятных чувств.

Эксперимент

Поменяйте что-то одно

Определите одну свою привычку в личной жизни, которая постоянно приводит к неприятным результатам. Может быть, вы обижаетесь, когда партнер не слушает ваши рассказы о работе. Может быть, вы всегда пишете первым после свидания, а не ждете, пока напишут вам. Установите правило, которое изменит эту привычку. Выбрав только одно правило, вы не перегрузите себя попытками изменить в себе сразу все.

Следуя этому новому правилу, обращайте внимание на то, что вы при этом чувствуете. Чего вам хочется на самом деле? Что вас пугает в этой перемене в поведении? Что можно сделать иначе: к примеру, не обижаться, а говорить партнеру, что вам не хватает понимания, или отвлечься, чтобы не писать первым: поговорить с другом, посмотреть фильм?