Очень многие привычки, связанные с нездоровыми личными границами, основаны на искаженном образе мышления. Психологи спорят о том, являются ли мысли поведением, но в целях нашей книги полезнее определить мысли как нечто, что мы способны контролировать, как любое свое действие. Мысли часто предшествуют чувствам, а значит, способны вызывать серьезный эмоциональный дистресс. Слишком часто люди с зависимостью от любви и секса пытаются справиться с дистрессом, контролируя других, а это лишь ухудшает боль, тревогу и депрессию.

Можно рассматривать мысли, чувства и действия как вершины треугольника, векторы между которыми направлены в обе стороны. Все три вершины постоянно взаимодействуют. Научившись управлять хотя бы одной из них, вы сможете повлиять и на две другие.

Чтобы изменить мысли, выясните, к какому негативному образу мышления вы особенно склонны. Так вы сможете следить за проявлениями негативных шаблонов. У людей в СЗЛС часто наблюдаются нездоровые шаблоны мышления, также известные как автоматические мысли. Многие из них похожи и могут пересекаться.

• Катастрофизация. Если мы считаем, что ситуация или проблема разрушит или кардинально изменит нашу жизнь, мы воспринимаем ее как катастрофу. Но обычно все не настолько серьезно. К примеру, после трех неудавшихся первых свиданий человек может решить, что никогда не найдет себе партнера.

• Персонализация. Такой образ мышления основан на идее, что все происходящее зависит от вас. Например, если у вашего партнера плохое настроение, то вам кажется, что вы в этом виноваты.

• Поспешные выводы. Мы делаем поспешные выводы, потому что считаем, что можем угадывать чужие мысли или предсказывать дальнейшие события. Например, глядя, как ваш парень разговаривает с другой девушкой, вы предполагаете, что он хочет переспать с ней или пойти на свидание и что когда-нибудь он так и сделает, если не с этой девушкой, то с другой.

• Эмоциональное мышление. Мы мыслим эмоционально, когда наши мысли опираются на чувства. Очень частый пример такого мышления — когда мы чувствуем панику или тревогу и предполагаем, будто это значит, что наши страхи сбудутся.

• Чрезмерное обобщение. Как и катастрофизация, чрезмерное обобщение — это предположение о дальнейшем развитии событий. Понять, что вы чрезмерно обобщаете, можно по мыслям, в которых встречаются слова «всегда» или «никогда», например: «Я всегда буду один» или «Никто никогда не захочет со мной быть».

Эксперимент

Измените негативные шаблоны мышления

Негативные шаблоны мышления часто мешают добиться желаемого в любви. Ваш первый шаг — осознать, какими шаблонами вы мыслите.

Заполните следующую таблицу. Обращайте внимание, если перейдете к нездоровому образу мышления.

Пример