Прежде чем переходить к практике, рекомендую пройти все дыхательные тесты из этой книги – это поможет вам понять свою отправную точку и предотвратить ошибки. Чтобы упростить процесс, вы можете пройти тест, отсканировав QR-code ниже или найти его в моих социальных сетях. Моя команда поможет вам расшифровать результаты.
Если вы выполняете тесты самостоятельно, проверьте, все ли учли, используя этот чек-лист:
♦ Понаблюдайте за движениями тела во время дыхания, особенно за тем, как оно реагирует на глубокий вдох.
♦ Проверьте эластичность диафрагмы, аккуратно надавив пальцами под ребрами.
♦ Оцените адаптивность своей вегетативной нервной системы, отследив, как меняется частота сердцебиения на вдохе и выдохе.
♦ Задержите дыхание после естественного выдоха до появления первых признаков дискомфорта.
♦ Посчитайте, на сколько равных частей вы можете разделить вдох.
♦ Сделайте медленный равномерный выдох через нос и замерьте его продолжительность.
♦ Проверьте максимальную задержку дыхания после полного вдоха.
♦ Оцените чувствительность к гипервентиляции.
♦ Ответьте на несколько вопросов, которые помогут выявить нездоровые дыхательные привычки, требующие корректировки (главы 4 и 14).
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА ДЛЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК
1. Поза со скрещенными ногами
Если сидеть в позе со скрещенными ногами вам нельзя или неудобно, садитесь на стул и точно так же отстраивайте положение тела
2. Положение лежа на спине
3. Положение сидя на стуле
1. Лучше не есть за час до дыхательных упражнений.
2. Во время практики старайтесь погружаться в свои ощущения и наблюдать за ними.
3. Если нет специальных указаний дышать через рот, то по умолчанию дышите через нос.
4. В любой непонятной ситуации переходите на естественное дыхание.
5. В конце практики лучше полежать с закрытыми глазами и полностью расслабиться на несколько минут.
6. По необходимости можно пользоваться таймером и другими вспомогательными приложениями / материалами.
7. В случаях сильной эмоциональной реакции не заморачивайтесь с положением тела – просто меняйте дыхание.