«Контракт» – методика, в рамках которой человек формулирует и подписывает соглашение с самим собой. В него могут входить любые пункты, но важно, чтобы они способствовали положительным изменениям в жизни. Советую начать работу с самооценкой именно с этого упражнения.

Напишите – обязательно от руки – контракт с собой, как на примере ниже. Можно использовать те же пункты или добавить собственные. Поставьте дату и подпись.

Например:

Я, ____________________, обещаю заботиться о себе.

Я признаю свою ценность и право быть собой.

Я буду прислушиваться к своим чувствам и признавать их значимость.

Я скажу «нет», когда что-то противоречит моим потребностям или ценностям.

Я разрешаю себе просить о помощи и поддержке, когда необходимо. Я буду бережно относиться к своему телу, отдыхать и заботиться о здоровье.

Я буду выбирать окружение, где меня уважают и принимают.

Я признаю, что имею право на радость, успех и близость.

Я беру ответственность за свое благополучие и делаю шаги к нему каждый день.

Подпись: ____________ Дата: ______________