Самооценка и забота о себе неразрывно связаны друг с другом, а от них во многом зависит здоровье человека – физическое и ментальное. Человек с заниженной самооценкой часто не уделяет достаточно внимания своему состоянию. Например, может пренебрегать даже такими базовыми вещами, как здоровое питание, физическая активность, достаточный сон и отдых.

Во всех областях жизни на первое место он, как правило, ставит благополучие других людей, членов семьи и не только. Ну а до себя доходит в последнюю очередь.

Психическое здоровье и эмоциональное состояние также часто оказываются «вне фокуса». При этом тревожность и чувство вины – верные спутники человека с заниженной самооценкой. Связанный с этими неприятными переживаниями стресс отнимает множество ресурсов, иногда истощает их до критичного уровня. Такая ситуация способствует развитию неврозов, депрессий и психосоматических заболеваний.

Завышенная нездоровая самооценка тоже угрожает здоровью. Человек может игнорировать сигналы тела и пренебрегать лечением и отдыхом, считая себя «несокрушимым». Порой он берет на себя чрезмерные нагрузки, не признает слабости и не считается с болезнями, пока они не становятся серьезными. Такая позиция на первой взгляд кажется выигрышной и сильной. Но на деле это часто приводит к изматывающему стрессу и проблемам со здоровьем, потому что ресурсы не бесконечны.

Наличие здоровой самооценки помогает человеку лучше справляться с болезнями и кризисами. Как минимум это дает возможность не «сливать» жизненно необходимые ресурсы на борьбу с симптомами и последствиями недооценки своей личности. Человек со стабильной самооценкой выбирает более эффективные стратегии совладания во всех ситуациях, а внимание к своим потребностям ко всему прочему дает еще и мотивацию для занятий спортом, творчеством, любимым хобби.

Самооценка – наш двигатель и ограничитель одновременно. Своеобразный фильтр, через который мы воспринимаем возможности, оцениваем риски, взаимодействуем с окружающими и миром. И даже рассматриваем через него необходимость заботиться о самих себе. Человек со здоровой самооценкой «не зайдет в воду, не зная броду», но и не станет пасовать перед трудностями, а примет вызов, который предлагают обстоятельства.

Итак, основные компоненты навыка здоровой самооценки:

– Устойчивость. Способность воспринимать промахи как опыт, а не как катастрофу, извлекать уроки и продолжать двигаться вперед, а также умение подстраиваться к изменяющимся условиям и способность быстро корректировать решения при получении новой информации.

– Уверенность. Внутреннее убеждение: «Я могу, я достоин(-а)». Оно выражается в умении принимать взвешенные решения, видеть не только риски, но и возможности. Не застывать в страхе перед вероятной ошибкой. Уверенный человек не избегает ответственности, а спокойно принимает ее.

– Установленные личные границы. Та территория, в пределах которой человек вправе отстаивать свои интересы и потребности. Он способен «отделить» себя от партнера и сказать «нет» без объяснения причин. У всех людей разные личные границы, потому что определяют их только они сами. Слово «личные» – не просто так.

– Забота о себе. Внимание, бережное отношение к своим физическим, эмоциональным и внутренним ресурсам. Человек с устойчивой самооценкой прислушивается к сигналам тела, умеет отдыхать, расслабляться и восстанавливаться, а также наполняет свою жизнь тем, что приносит ему радость и прибавляет сил.