1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.

2. Ужин – не позже, чем за 2–3 часа до сна.

3. Вечером – никакого крика, громкой речи.

4. За час до сна ограничьте свет от экранов и начните «тишину».

5. Спите с чуть приподнятым изголовьем, особенно если есть рефлюкс.

6. Следите за влажностью воздуха – сухой воздух сушит и голос.

7. Не игнорируйте короткий дневной сон после интенсивной голосовой работы. Он – не лень, а восстановление вашего главного инструмента.

Сон – это фонопедия без слов.

Вы можете петь идеально, владеть техникой, разогреваться правильно, но, если вы хронически не высыпаетесь, голос рано или поздно начнет вас подводить. Усталость неизбежно отражается в звучании: оно теряет глубину, ясность, энергию.

Голос – не самовосстанавливающийся ресурс. Он подвержен нагрузке, усталости, травме. Но при правильном подходе голос может служить вам десятилетиями, не теряя силы с возрастом.

Гигиена голоса – это не запрет, а разумная забота. И чем раньше вы освоите ее правила, тем меньше вы будете нуждаться в лечении.