Для того чтобы голос звучал свободно, стабильно и выразительно, нужны не только упражнения и техника. Один из самых недооцененных факторов в голосовом здоровье – сон. Профессиональный голос не работает в отрыве от всего организма. И если вы плохо спали, голос знает об этом первым – даже раньше, чем вы почувствуете усталость или раздражение.

Почему голос «ломается» после бессонной ночи.

Во сне мозг и тело не просто «отдыхают». Происходит тонкая перенастройка центров регуляции голоса – в головном мозге, вегетативной нервной системе, гормональной системе. При недостатке сна страдают:

• координация дыхания и голосовых движений,

•  тонус мелкой мускулатуры гортани и шеи,

• чувствительность слуха – нарушается самоконтроль звучания,

• вибрационные свойства голосовых складок – они становятся «ватными», звучат хуже, быстрее утомляются.

Хронический недосып = хроническая дисфония

Вот почему певцы и актеры после недосыпа часто жалуются на «зажатый» голос, срыв нот, нестабильное звучание, потерю динамики и контроля.

После интенсивной голосовой нагрузки (концерт, спектакль, запись) сон – это часть терапии. Ведь именно ночью происходят:

• восстановление тканей гортани – слизистой, мышц, сосудов;

• снижение воспаления, если оно возникло из-за нагрузки;

• переработка эмоциональных переживаний, которые напрямую влияют на голос через психосоматику.

Профессионалам голоса необходимо 7,5–9 часов сна в сутки, особенно в периоды активной голосовой работы.

Постоянное недосыпание приводит к тому, что голос теряет гибкость: диапазон сужается, обертоны исчезают, появляется склонность к гипертонусу. Это приводит к:

• дисфонии мышечного напряжения,

• фонастении (голосовая утомляемость, характерная для профессионалов),

• снижению голосовой выносливости и частым срывам,

• повышенному риску кровоизлияний в голосовые складки при перегрузке.

Некоторые привычки особенно вредны для голоса:

• сон на полный желудок → усиливает гастроэзофагеальный рефлюкс, а значит – воспаление голосовых складок;

• алкоголь на ночь → сушит слизистые и ухудшает тонус мышц гортани;

• поздняя физическая или эмоциональная активность → повышает уровень кортизола (гормон стресса) и мешает восстановлению.