Подготовка:

1. Нарисуй контур человеческой фигуры (можешь использовать готовый шаблон из книги). Вспомни какой-то радостный момент из своей жизни: улыбка друга, путешествие, занятие любимым делом и т. д.

Ход упражнения:

2. Сделай пару глубоких вдохов и обрати внимание в тело. Заметь, где и как в теле появляется чувство радости: на что оно похоже? Легкость, тепло, расслабление или что-то еще?

3. Отметь эти зоны на фигуре цветом, штрихом или символом.

Например:

• Тепло в руках и легкий румянец → теплые оттенки (оранжевый, красный);

• Легкость в дыхании и расправленные плечи → воздушные линии, голубой цвет;

• Движение (желание подпрыгивать и танцевать) → стрелочки, ритмичные линии.

Если хочешь, добавь слова или образы рядом или поищи подходящие метафоры.

Завершение и рефлексия:

• Что оказалось «самым ярким» сигналом радости в теле?

• Есть ли места, где радость проявляется, но ты раньше это не замечал(-а)?

• Как изменилась твоя фигура по сравнению с «нейтральным состоянием»?

• По желанию: сохрани эту карту и вернись к ней в конце книги, чтобы сравнить, как изменилось твое восприятие радости и ее присутствия в теле.