• Сделай медленный вдох на 4 счета.

• Задержи дыхание на 7 счетов.

• Медленно выдохни на 8 счетов.

• Повтори 3–4 раза.

Такое дыхание помогает замедлить сердечный ритм, снизить уровень тревоги и вернуть контроль над своим телом.

Можешь выбрать одну из этих техник или сделать их поочередно. Эти практики ― мягкая поддержка, чтобы не терять контакт с собой.