Иногда гнев похож на попутный порывистый ветер, сбивающий с пути и создающий много сопротивления, которое сложно контролировать. Но у ветра есть разные направления: если поймать его правильно, он помогает расправить паруса, двигаться к своим целям и защищать важное. А если ветер слишком резкий и мы теряем управление, то можем сбиться с курса. Чтобы научиться использовать силу этого «ветра» и вовремя вставать за штурвал, полезно остановиться и представить: куда ведут разные пути, на которые может направить гнев?

Подготовка:

Тебе понадобятся листы формата А4 (или больше), карандаши или фломастеры. Можно использовать шаблон.

Ход упражнения:

1. В центре листа изобрази круг. Подпиши: «Я злюсь» или нарисуй образ, который ассоциируется с моментом, когда ты начинаешь испытывать гнев, но он еще управляем.

Нарисуй из этой точки две дороги, расходящиеся в разные стороны.

Первая дорога ― «В сторону ценностей». Подпиши, как гнев может помочь тебе, например: «Отстоять границы», «Защитить себя или близких» и т. д.

Вторая дорога ― «В сторону потери». Подпиши, что может произойти, если поддаться импульсу, например: «Накричать», «Обидеть», «Разрушить отношения».

2. Добавь символы, которые ассоциируются у тебя с тем, что может вырасти в твоей жизни, если ты идешь по каждому из пути.

3. Определи первый шаг для поворота в сторону ценностей. Вернись к точке выбора в центре. Напиши: «Что я могу сделать, чтобы пойти по ценностной дороге?» Например: «Сделать несколько вдохов и выдохов», «Умыться холодной водой», «Выйти из комнаты и вернуться» и т. д.

Завершение и рефлексия:

• Какая дорога для тебя привычнее?

• Что может помочь тебе чаще выбирать ценностную дорогу?

• Какой ты человек, когда выбираешь первую дорогу?

• Что ты замечаешь о себе, когда идешь по второй дороге?

• Как ты чувствуешь себя, когда гнев дает силы и помогает, а не разрушает?