С какой стати в книгу о борьбе с беспокойством я включил главу о предотвращении усталости? Ответ прост: часто усталость порождает беспокойство или, по крайней мере, в таком состоянии вы больше ему подвержены. Любой студент медик подтвердит, что усталость понижает сопротивляемость организма к простуде и сотням других болезней, а любой психиатр добавит, что усталость также делает психику более подверженной тревоге и страху. Таким образом, предупреждая усталость, мы, скорее всего, избавляемся и от беспокойства.

«Скорее всего»? Мягко говоря, да. Доктор Эдмунд Джейкобсон пошел дальше. Доктор Джейкобсон написал две книги о расслаблении: «Постепенное расслабление» (Progressive Relaxation) и «Вы должны расслабиться» (You Must Relax). Работая директором лаборатории клинической физиологии Чикагского университета, он многие годы изучал расслабление и разрабатывал методы его применения в медицине. Так вот, он заявил, что нервное и эмоциональное напряжение «несовместимо с состоянием полной расслабленности». Это еще один способ сформулировать следующее: невозможно беспокоиться и расслабляться одновременно.

Итак, вот первое правило для предупреждения усталости и беспокойства: отдыхайте почаще. Отдыхайте до того, как устали.

Почему это так важно? Потому что усталость накапливается с ошеломляющей скоростью. Многочисленные исследования, проведенные в армии США, показали, что даже молодые мужчины, закаленные годами армейской подготовки, способны совершать более длительные марш-броски с бо́льшими нагрузками, если раз в час будут отдыхать по десять минут. И эту практику активно применяют в рядах вооруженных сил США. Как ни странно, ваше сердце не глупее сухопутной армии Соединенных Штатов. Ежедневно сердце одного человека прокачивает достаточно крови, чтобы наполнить железнодорожную цистерну. Каждые двадцать четыре часа оно тратит столько энергии, сколько потребовалось бы для переброски лопатой двадцати тонн угля на железнодорожную платформу высотой три фута[145]. И ведь этот поразительный орган трудится непрерывно на протяжении пятидесяти, семидесяти или даже девяноста лет. Как такое возможно? Вот как этот феномен объяснил доктор Уолтер Б. Кэннон из Гарвардской медицинской школы: «Большинство людей полагает, что сердце работает постоянно. На самом же деле после каждого сокращения наступает момент отдыха. При среднем пульсе в семьдесят ударов в минуту сердце работает лишь девять часов из двадцати четырех. Если сложить все крошечные моменты полного расслабления, их продолжительность составит пятнадцать часов в сутки».

Во время Второй мировой войны Уинстон Черчилль, которому в то время было около семидесяти лет, мог год за годом работать по шестнадцать часов и руководить военными усилиями Британской империи. Феноменально. В чем же секрет? Каждое утро, до одиннадцати часов, он работал лежа в кровати: читал доклады, делал телефонные звонки, проводил важные совещания. После обеда вновь ложился и спал час. Вечером он снова спал два часа, а затем ужинал в восемь. Он не искал способа излечения от усталости. Черчилль в нем не нуждался, ведь он попросту предупреждал ее появление. Так как он часто отдыхал, он был в состоянии работать на свежую голову и после полуночи.

Знаменитому Джону Рокфеллеру принадлежат два выдающихся достижения: он заработал самый большой на то время капитал и дожил до девяноста восьми лет. Как ему это удалось? Естественно, главная причина в том, что он унаследовал гены долголетия. Вторая же причина – ежедневная привычка спать днем по полчаса. Он ложился на диван в своем кабинете, и даже президент Соединенных Штатов был не в силах вызвать Джона Дэвисона Рокфеллера к телефону, пока тот дремал!

В замечательной книге «Зачем жить усталым» (Why Be Tired) Дэниел У. Джоссилин отмечал: «Отдых не означает полнейшее бездействие. Отдых – это возможность для организма починить самого себя». Даже кратковременный отдых обладает мощным восстанавливающим эффектом: даже вздремнув пять минут, можно предотвратить будущую усталость!

Корифей бейсбола Конни Мак рассказал мне, что если ему не удавалось немножко вздремнуть перед игрой, то уже к пятому периоду он чувствовал себя как выжатый лимон. Но если же поспать удавалось, хотя бы пять минут, он без устали играл даже в дни, в которые выпадало по две игры подряд.

Когда я поинтересовался у Элеоноры Рузвельт о том, как ей удавалось жить в столь насыщенном графике на протяжении двенадцати лет, проведенных в Белом доме, она ответила, что перед публичным выступлением или речью двадцать минут сидела, закрыв глаза и расслабившись.

А как-то раз я побеседовал с Джином Отри в его гримерке на Мэдиссон Сквер Гарден, где он выступал в качестве главной звезды на мировом чемпионате по родео. Так вот, в комнате стояла полевая кровать. «Обычно между выступлениями я ложусь и дремлю с час, – объяснил Джин, – а когда снимаюсь в Голливуде, то два-три раза в день дремлю в каком-нибудь удобном кресле. Такие перерывы мне здорово помогают».

Эдисон считал, что своей неиссякаемой энергичностью и выносливостью обязан привычке спать тогда, когда захочет.

Я поговорил с Генри Фордом незадолго до его восьмидесятилетия. Искренне поразился тому, насколько он бодр и свеж. Я спросил, в чем же секрет, а он ответил: «Я никогда не стою, когда могу сесть, и никогда не сижу, когда могу лечь».

Хорас Манн, отец современного образования, поступал так же, когда достиг преклонного возраста. Когда он был ректором Антиохского колледжа, он общался со студентами, растянувшись на кушетке.

Я убедил одного голливудского кинорежиссера попробовать эту практику – позднее он рассказал, что она творит чудеса. Речь о Джеке Чертоке, одном из лучших режиссеров в Голливуде. Когда он пришел ко мне несколько лет назад, он возглавлял отдел короткометражных фильмов в студии «Метро Голдвинн Майер». Изнуренный и усталый, он перепробовал все: тонизирующие средства, витамины, лекарства, однако особого эффекта не получил. Я предложил каждый день уходить в небольшой отпуск. Как? Очень просто: поставить в кабинете небольшой диван или кушетку и проводить совещания со сценаристами, заняв горизонтальное положение.

Когда мы вновь увиделись пару лет спустя, он сказал: «Случилось чудо. Именно так и говорят мои врачи. Раньше во время обсуждений идей новых короткометражек я сидел на стуле. Все тело напряжено, нервы натянуты до предела. Теперь же такие собрания я провожу, удобно вытянувшись на своей „рабочей“ кушетке в кабинете. Чувствую себя лучше, чем за последние двадцать лет, работаю на два часа дольше и практически не устаю».

Как все это относится к вам? Ведь если вы работаете стенографисткой, у вас не получится дремать в кабинете, как у Эдисона или Сэма Голдвина, и если вы работаете бухгалтером, то обсуждать финансовый отчет с боссом, лежа на кушетке, точно не выйдет. Зато это получится, если вы живете в маленьком городке и заезжаете домой пообедать – тогда вы сможете вздремнуть минут десять после еды. Именно так и делал генерал Джордж К. Маршалл. Он считал, что командование армией США во время войны отнимает слишком много сил, поэтому ему просто необходимо поспать днем. Если вам за пятьдесят и вам кажется, что вы слишком заняты для такой ерунды, советую купить самую дорогую страховку, которую вы только можете позволить. Смерть приходит внезапно, а похороны в наши дни ой как дороги. К тому же супруга точно не откажется от выплаты по вашей страховке и выйдет замуж за кого-нибудь помоложе.

Если поспать днем не получается, по крайней мере вы можете прилечь на часок перед ужином. Это дешевле коктейля – а в дальней перспективе и в 5467 раз эффективней. Если у вас получится спать в течение часа в пять, шесть или семь вечера, вы сможете бодрствовать на час дольше. Как? Почему? Потому что час сна до вечернего приема еды плюс шесть часов ночного сна – то есть семь часов – принесут вам куда большую пользу, чем восемь часов беспрерывного сна.

Человек, занимающийся физическим трудом, может делать намного больше, если будет чаще отдыхать. Фредерик Тэйлор доказал это, когда разрабатывал методы организации труда на металлургическом комбинате Bethlehem Steel Company. Он заметил, что за рабочую смену один грузчик перебрасывает в железнодорожный вагон примерно по двенадцать с половиной тонн чугуна. При этом уже к полудню рабочие обычно вымотаны. Он провел доскональное исследование всех факторов, влияющих на усталость, и объявил, что рабочие должны быть в состоянии перегружать не двенадцать с половиной тонн на человека, а 47 тонн чугунных чушек за смену! По его подсчетам, грузчики могли выполнять почти в четыре раза больший объем работы и не валиться с ног от усталости. Но где доказательства?

Тэйлор выбрал некоего мистера Шмидта, который должен был работать по секундомеру. Наблюдатель с секундомером командовал ему: «Поднимаем чушку, несем… Садимся, отдыхаем… Снова идем… Расслабляемся». И так далее.

И что же? Шмидт перегружал по 47 тонн чушек в день, в то время как его коллеги с трудом управлялись с привычными двенадцатью с половиной. Вот так. Самое любопытное в том, что он работал с практически неизменной эффективностью на протяжении трех лет, что Фредерик Тэйлор работал на комбинате. Шмидту удавалось это потому, что он отдыхал до того, как уставал. Каждый час он работал примерно по двадцать шесть минут, а оставшиеся тридцать четыре минуты отдыхал. Выходит, он отдыхал больше, чем работал, но вот производительность труда у него была почти в четыре раза выше, чем у других! Думаете выдумки? А вот и нет: описание этого случая с конкретными цифрами можно найти в книге Фредерика Уинслоу Тэйлора «Принципы научного управления» (Principles of Scientific Management).

Итак, позвольте повторить.

Возьмите на вооружение практику сухопутной армии Соединенных Штатов – отдыхайте почаще. Учитесь у собственного сердца: отдыхайте до того, как устанете, – и тогда вы сможете бодрствовать на час дольше.