Подготовка к выполнению упражнения. Встаньте босиком на пол. Еще лучше, если вы сможете встать на природную поверхность: землю, траву или песок. Если вам дискомфортно, можете использовать коврик. Почувствуйте, как стопы соприкасаются с поверхностью, как вес тела равномерно распределяется между пятками и носками. Обратите внимание, как земное притяжение влияет не только на стопы, но и на все тело. Вы всем телом давите на поверхность и чувствуете ответную реакцию этой поверхности: это ваша твердая, прочная и надежная опора.

Первая часть упражнения – «собираем» тело от стоп до макушки. Начните медленно переводить внимание со стоп на щиколотки, с щиколоток на голени, а затем на бедра, живот, грудь, плечи и голову. Ваше тело, от стоп до головы, похоже на пирамидку – все части находятся в единстве и образуют целостную систему, которая уверенно опирается на твердую поверхность. Когда вы переносите внимание вверх, вы можете мысленно или вслух проговаривать: «Вот мои щиколотки, я их чувствую. Вот мои голени, я их чувствую». Подтвердите словами свои чувства от стоп до головы.

Вторая часть упражнения – добавляем осознанное дыхание. Глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот. На выдохе представляйте, как напряжение уходит в землю. Обратите внимание на то, как двигается ваш живот во время вдоха: он наполняется воздухом и надувается – это очень важно, особенно для женщин! Не бойтесь выглядеть некрасивыми с надутым животом, ведь это поможет вам достичь максимального расслабления. Именно такое дыхание, в котором сохраняется подвижность живота, – естественное, здоровое и свободное.

Третья часть упражнения – «сканирование» тела. Направьте внимание последовательно на разные части своего тела. Прислушайтесь нутром – нет ли где-нибудь напряжения. Чтобы снять напряжение, которое вы нашли, достаточно направить в эту зону внимание, сделать медленный вдох и выдох и усилием сознания расслабить место зажима. Эта техника помогает снять напряжение, вернуться в настоящее, почувствовать свое тело не как объект критики, а как живую, чувствующую часть себя.

Твой внутренний якорь

Когда ты отвергаешь свое тело, ты отвергаешь саму жизнь. Освободи зажатую боль – и почувствуешь, как сквозь тебя вновь течет река жизни.