• Выполните вхождение в медитацию, установление ясного понимания (около 15 минут) и установление осознанности перед собой (около 5 минут).

Если в уме остались сильные реакции, выполните наблюдение за умом и исследуйте эти реакции (около 5–10 минут). Затем выполните установление невозмутимости (10 минут). Полная подготовка займет у вас примерно 35–40 минут.

• Точнее отыщите местоположение дыхательных ощущений в вашем сознании и оставьте свое внимание на них. Осознанно и посекундно отслеживайте все тело дыхания, от точки начала каждой фазы до точки ее конца и перехода в следующую.

Замечайте момент начала каждого вдоха и наблюдайте за нарастающими дыхательными ощущениями момент за моментом. Когда вдох заканчивается, осознавайте момент его завершения, а затем отслеживайте каждый момент наступившей паузы. Поступайте так же с выдохом. Все тело дыхания должно быть охвачено без единого пропуска.

Не цепляйтесь за конкретные ощущения и не старайтесь различить как можно больше ощущений. Просто отслеживайте момент за моментом в теле дыхания и оставайтесь открыты любым ощущениям, которые сами показывают себя в этих моментах. Всегда фоново и с ясным пониманием знайте, в какой фазе находится дыхание в данный момент.

По капле стягивайте все больше энергии внимания с периферии к дыхательному центру. Культивируйте неподвижность внимания в дыхательном центре, покой и ясность восприятия фаз.

Отпускайте любое напряжение, любые отвлекающие реакции и проходите их насквозь, двигаясь навстречу дыханию.